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跳繩能瘦腿嗎 跳繩瘦腿的效果怎樣

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跳繩瘦腿

跳繩能瘦腿。

跳繩是一項典型的有氧運動, 有氧運動一開始就會消耗脂肪, 只是這個比例很小很小, 半小時後才開始大量消耗脂肪。

所以一次時間較長的跳繩運動是能減去腿部脂肪, 達到瘦腿效果的。

跳繩會讓小腿變成肌肉腿嗎

有的朋友總說自己是肌肉腿, 而實際上, 除專業運動員、健美者外, 一般的女生都不是真正的“肌肉腿”。

用手在腿部捏一下, 只要能捏起來的部位通通其實都是脂肪, 無論軟硬。 因為肌肉是包裹身體骨骼, 支持肢體運動的具有強力韌性的組織, 不可能被手一下子捏起來的。

跳繩瘦腿效果好嗎

關於跳繩瘦腿的實際效果, 我們來看看搜狐網友記錄的自己三個月跳繩減肥的成功經歷。

去年夏天曾經用三個多月時間從120斤減到95斤。 今年同樣用控制飲食+ 跳繩, 三個月時間從115斤到100斤, 腿部的圍度都變小了。

跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地, 切記不可用全腳或腳跟落地, 以免腦部受到震動, 當躍起在空中時, 不要過度彎曲身體, 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時, 呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手, 通常情況下以一腳踩住繩子中間, 兩臂屈肘將小臂抬平, 繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時, 大臂靠近身體兩側, 肘稍外展, 上臂近似水準, 用手腕發力, 使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習, 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可, 然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間, 一般不受任何限制, 但要避免引起身體不適, 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來, 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間, 讓血液迴圈恢復正常後, 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作, 才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋, 以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩, 熟練後可改為軟繩。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節, 腳尖和腳跟需用力協調, 以防止扭傷。

4.宜雙腳同時起落。

5.上躍不要太高, 以免關節因過於負重而受傷。

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