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腹部有贅肉要怎麼減 推薦兩個減肚子運動

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針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發的腹部肥胖的減肥方法, 還有產後肥胖、多吃引發的肥胖, 這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的, 那麼要如何減掉小肚腩呢?下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡單又有效, 恢復平坦小腹部。

久坐型肥胖:

久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上, 白天上班8個小時基本都在椅子上, 缺乏運動, 飯後依然是坐著, 所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。 解決的方法有兩個, 一起來看看吧。

1、粗鹽減肥法:每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀, 然後將其塗抹在腹部, 按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。 每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統, 便於及時排除宿便。

溫馨提示:若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。

2、走路瘦腹法:久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛煉所造成的, 所以對症下藥, 還是得靠運動來減掉多餘贅肉。 走路的時候要多轉腰, 維持這種走路方式, 繃緊肚子, 能預防臀部下垂。

產後肥胖

1、床前俯臥撐:站立在床邊, 雙手扶住床, 兩腳向後撤, 讓身體呈一條直線, 然後前臂彎曲, 身體向下壓, 停2、3秒鐘後伸直雙臂, 身體向上起, 如此反復進行5-15次。

2、日常瘦腹法:主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。 走路的時候放鬆肩部, 雙臂自然擺動, 收腹提起, 保持緊張的狀態。 坐立的時候也要挺胸收腹, 儘量讓臀部深深的坐到椅子上, 讓腰部和背部挺直。

溫馨提示:因為產後一切要以安全為主, 切記不要束腰,

不要使用減肥藥或者針灸哦。

多吃肥胖

很多人都會借大吃來緩解心中的壓力, 所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止, 不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。

1、按摩減肥法。 改善腹部脂肪, 首選加上按摩霜後揉捏的方法。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗身體的能量, 促進腸胃蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外, 最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群。

具體這樣做:以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次。

2、預防為止, 防治結合。 千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯, 這樣減肥的後果會適得其反。 要將1天所需的熱量, 平均分散在多餐中,

就能防止一餐吃得過多。 其次, 多吃後, 要及時(但不是即時)喝鮮榨果汁或蔬菜汁。 每天喝250ml的果汁, 並在果汁中加些冰塊, 然後攪拌至少10分鐘, 濃稠時加入少量水, 有增加飽腹感的效果。

什麼運動可以瘦肚子

減肥瘦肚子的運動:卷腹

減肚子指數:★★★★★

卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。 在健身的領域裡, 教練和有經驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的, 比起仰臥起坐,

標準的卷腹效果更實用。

卷腹運動的3個要點:

①手部不要借力。 一般來說手交叉在胸前, 也可以選擇把手放腦後, 但只能虛接觸, 不能借力。

②下去時脖頸不要完全貼合地面。 初學者容易鬆懈, 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力, 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

③發力時把自己想像成一隻蝦, 最大程度的感受腹部力量, 盡力彎曲自己。

④一般來說一組20個, 開始時難以堅持, 但不能偷懶降低動作品質。 實在堅持不住可以減量, 慢慢遞增, 一定不要急於求成, 以防運動損傷。

減肥瘦肚子的運動:平板支撐

減肚子指數:★★★★★

如果不想記太多動作的話, 記住平板支撐就夠了, 這一個動作即可擺平小肚腩問題。

平板支撐簡單易學, 可以有效鍛煉腹橫肌,

是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。

平板支撐的初學者千萬別和自己較勁, 第一周可以從30秒練起, 慢慢遞增, 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔, 每組間歇不超過20秒。

平板支撐的要點:

肩膀在肘部上方, 保持腹肌的持續收縮發力。

①將身體的力量平均在前臂和腳尖處, 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

②注意力放在腹部和腰部, 一旦塌腰就停止。

③任何時候都保持身體挺直。

④不屏息, 深呼吸。

練習平板支撐注意:

①雖然是簡單的運動, 練習前還是要適當熱身, 給全身肌肉預熱。

②平板支撐完成後, 應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。 比如平躺在墊子上, 雙腿屈膝抬起, 用雙臂抱住。 呼氣時抱緊, 吸氣時適當放鬆一些。

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