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辦公室白領三個動作 不離桌也能瘦

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辦公室第一個減肥小動作:握拳

白領辦公的時候,

最容易因為繁忙而忘了動一動, 不妨利用時間小貼士來提醒自己, 每過一個小時, 都休息放鬆一下頸脖和肩膀。 趁這個機會, 可以做做握拳小動作, 通過握緊拳頭以及用力張開來迴圈一下手部血液。 注意握拳時要用力, 打開時手指要儘量向外伸直。 握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

辦公室第二個減肥小動作:扭腰

扭腰動作, 首先你的座椅要是能夠旋轉的。 坐在座椅上, 上半身挺直保持面對電腦的姿勢, 扭動腰部, 讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。 這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題, 同時還可以有效減掉腰部贅肉。 扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

辦公室第三個減肥小動作:抬腿

抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉,

讓腿部線條更加均勻。 坐在電腦桌前, 抬起一條腿, 伸直並且儘量豎起腳尖, 保持懸空姿勢10秒鐘。 接著, 換另一條腿, 同樣的做法。 抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

久坐族減肥法

一:下午茶減肥法

這是很多職場女性青睞的減肥方法, 下午茶不僅可以豐富生活, 還能起到不錯的瘦身功效, 下午四五點鐘時, 人體攝入的能量已經消耗得差不多了, 這時候不妨喝杯咖啡。

咖啡就像運動一樣, 具有將熱量消耗掉的作用。

下午茶會使你晚飯前已有飽脹感, 從而輕鬆地削減了晚飯食量, 以至於到上床睡覺時剛好空腹, 不會堆積脂肪。

溫馨提示:如果想達到減肥效果的話, 咖啡最好選擇美式咖啡, 儘量不要喝三合一的即溶咖啡。 另外, 千萬不要在咖啡中加糖, 如果喝不慣黑咖啡, 可加少量牛奶。

二:飯後4式小腹健身操

1、丹田小腹神闕穴

方法:手指自然放鬆張開, 輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。 輕柔地拍, 就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。 然後大拇指先往手心內收, 其餘四指握拳, 稱為空拳, 用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方, 空掌拍法效果更好更深入, 但拳心有空氣振動所以不會受傷。

2、手掌劃圈輕摩腹

方法:雙手伸直, 互相交疊擺在肚臍上, 大拇指交叉, 掌心對準肚臍, 男左手在下、女右手在下。 稍稍吸氣後收小腹, 雙手順時針揉36圈, 可以幫助腸胃蠕動, 摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

3、龍爪初探去油脂

方法:雙手微微張開如龍爪狀, 輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。 小腹右上方是肝膽、脾, 胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

注意:揉捏時若感到疼痛, 代表肝臟本身功能不好, 此時儘量小力, 不可愈痛愈大力反而造成傷害。 如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊, 要馬上看醫生。

4、玉蟾吸真瘦小腹

方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。 先快速地用力吸氣, 同時雙手向上提, 然後吐氣放鬆。

注意:以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式, 就像突然要跑百米, 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。 有些人做不到36次就頭暈, 所以特別強調因人而異, 不要勉強。 如果做五六次就頭暈表示體力很差, 不要再繼續做, 休息一陣子。

三:清晨蜂蜜水加優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水, 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃, 加速新陳代謝, 早餐過後, 最好能夠喝上一杯優酪乳, 需要注意的是, 優酪乳的溫度不要太涼, 以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

溫馨提示:蜂蜜最好不要用開水沖泡, 最好食用溫水, 優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳, 但是切記不要空腹喝。

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