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梨型身材怎麼減肥 這樣做7天變樣

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梨形身材瘦身計畫小竅門

看到這麼多朋友的帖子, 所以就忍不住想說幾句。 一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想, 二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。

說起我自己的減肥, 純屬一次偶然。

我身高160CM, 體重一直都在100斤上下, 以前一直都覺得沒什麼, 一來根本沒人在我面前說我胖, 二來我實在是特別喜歡吃, 尤其是零食和甜食, 所以我一直心安理得的自得其樂, 根本就沒想過想減肥。 2005年的3月份, 自己的左腳腓骨又骨折了, 呆在家裡整整2個多月, 期間也覺得自己長了不少, 該減肥了, 可堅持了幾天不吃晚飯後, 就受不了。

由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱, 下半身相對較胖的梨型身材, 所以一開始我就從針對下半身減肥。

梨形身材快速減肥計畫小竅門一:腿部運動

1、每天做120下蹬自行車的運動

2、經常走路

3、躺在床上抬腿等運動減肥

梨形身材快速減肥計畫小竅門二:飲食注意

在飲食上也開始戒零食和速食麵還是部分甜食, 早飯一般都吃得比較豐富, 中午飯多吃蔬菜, 沒必要非得用水煮和蒸, 就用一般炒的方法, 少放油和鹽就行了, 主食也吃, 但減少了以前的一半。 由於當時天氣還比較暖和, 食欲並不是很大, 這樣堅持了兩個月後, 我的體重減到了88斤。

提醒:這段時間我並不是完全不吃零食和甜食, 我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西, 但由於經常堅持做運動, 我的體重並沒有增加, 一直維持在88斤左右。

梨形身材快速減肥計畫小竅門三:飲食和運動量

1、早餐:一碗粥(隨便什麼都好, 綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油, 再放入雞蛋, 然後是米飯, 最後放入自己喜歡的蔬菜, 什麼都無所謂, 但一定必須是熟的)。 然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾), 和一小塊蛋糕。

2、午餐:一般都是米飯和粥, 配上一些蔬菜, 當然我建議大家還是別戒肉, 你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的, 還是葷素搭配為好,

飯後可以少吃點零食, 如果有時間, 飯後1小時後可以稍微動動, 比如跳舞。

3、晚餐:一小碗米飯, 蔬菜可以多吃, 不過自己掌握分寸。

梨形身材快速減肥計畫小竅門四:3個小竅門, 減肥真管用

嚴格控制攝入量

消耗的熱量大於攝入的熱量這是科學的減肥方式, 所以在保證營養充足的情況少攝入也是非常重要的, 特別是脂肪的攝入, 在減肥階段應該儘量少的攝入高脂肪的食物, 多吃水果、蔬菜等。

控制熱量作為最有效的減肥方法之一, 是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因為必須久站或者是久坐的女生, 當你的身體缺乏運動, 那麼必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里, 達到攝入和消耗的平衡,

避免脂肪的堆積。

培養良好坐姿

最近有科學研究發現“啤酒肚”與“啤酒”沒有直接關係, 與之直接有關係的是咱們的坐姿, 長期坐著工作的人都容易與啤酒肚結緣, 所以我們即使是需要長期的坐著工作, 仍然要保持挺胸、收腹的狀態。

冰凍三尺絕非一日之寒, 每天多吃一點點絕不會對咱們的體重造成多大的影響, 但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化, 反之每天少吃一點點, 在坐姿上注意一點點, 梨型變S型也只是時間的問題, 減肥要相信執著的力量。

合適的時間, 適當的進行有氧運動

科學研究認為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯繫, 所以晚餐不宜過飽, 這裡主要說的是選擇有氧運動時間的問題,

晚餐影響脂肪堆積情況是因為晚上咱們運動量過小, 所以宜產生脂肪堆積的情況。

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