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哪些動作可以瘦腰 推薦8種瘦腰的最快方法給你

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瘦腰圍最快的方法就是運動, 利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉, 達到徹底不反彈的效果, 下面有幾種瘦腰的最快方法,

有興趣的朋友不妨就堅持試一試。

快速瘦腰一:“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣, 雙手做扶扶手的姿勢, 後背靠在椅背上, 注意其實沒有椅子, 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲, 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力, 腳的位置不動, 讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:“自行車運動”

身體平躺在地板上, 雙手放於腦後, 左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近, 右手肘向左腿膝蓋靠近, 右側肩榜隨之抬起。 之後換另一側重複進行這個動作。

快速瘦腰三:交錯腿運動

身體平躺在地板上, 雙腿交叉, 雙手抱頭, 之後交叉的雙腿慢慢抬起, 儘量向上抬, 使雙腿與地面呈直角, 頭部也隨之慢慢抬起。 當抬到最高點時停頓呼吸一次,

之後重複進行這個動作。

快速瘦腰四:健身球運動

讓自己躺在健身球上, 使下背部接觸健身球, 雙手交叉放於胸部, 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身, 使身體離開健身球, 注意保持平衡。 之後再躺下來, 重複進行這個動作, 像在健身球上做仰臥起坐一樣,

對於瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體平躺在地板上, 雙手朝頭頂方向伸直, 雙手重疊, 膝蓋彎曲, 之後上身和肩榜用力向上抬, 脖子儘量不要伸長, 手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄, 身體向前伸直, 腹肌用力將身體帶回, 可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板 , 雙腿向上抬起與地板呈直角, 雙手抱頭或手臂向上伸直, 雙腿用力保持上抬的姿勢, 之後放下雙腿和手臂, 並重複進行。

快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。 身體平躺, 手臂自然放於身體兩側, 雙腿交叉, 用腹肌的力量抬起雙腿, 膝蓋彎曲, 之後放下雙腿, 並重複進行這個動作。 這個動作相對簡單易學, 但一定要用腹部力量, 而不是腿部力量。

這八種瘦腰的運動很使用, 自己的家就可以完成, 並且還是瘦腰的最快方法。 更多減肥瘦身教程可看參考資料。

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