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生完小孩要怎樣瘦肚子 9大方法助你成為最美辣媽

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產後大肚子怎麼減

如果問產後媽媽們最不滿意自己身體哪一部分?那麼, 百分百的新媽媽會回答:肚子!生完寶寶, 媽媽發覺肚子還是大大的,

而且鬆鬆垮垮的, 特別難看。 媽媽們很擔心, 都在詢問產後肚子怎麼進行減肥, 我們就來詳細的講解一下產後腹部的減肥。

產後媽媽不宜進行劇烈的減肥活動, 鬚根據自身的恢復狀況而定, 以免損傷到身體。 最好先從飲食起居等生活習慣進行調節。

一、健康均衡飲食

在坐月子期間, 一定要注意健康飲食, 儘量避免高熱量及高脂肪的食物。 醃漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫, 最好產後媽媽也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等有利於消除水腫的食物。 另外在進食的時候, 最好多咀嚼一下再吞下, 這樣既有助於消化, 還會容易產生飽腹感, 在一定程度上能減少進食量。

二、改善坐姿及站姿

產後媽媽注意不要長時間維持同樣的坐姿或站姿, 經常起身活動一下, 同時拍拍臀部及大腿, 做做簡單的伸展操。 即便是坐著, 也最好在背後加個靠墊。 另外還有一點媽媽們容易忽略的, 記得不要長時間翹著二郎腿。

三、注意補充營養

產後媽媽每天要適當的喝點優酪乳,

優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖, 會有比較好的減肥效果, 同時優酪乳還含有豐富的蛋白質, 對產後媽媽胸部的保健效果不錯。 另外, 每天還要注意多吃含維生素E及維生素B族的食物, 如捲心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等, 也可以服用多種維生素複合片。

四、睡前簡單瘦腿操

1、睡覺前, 平躺在床上或地墊上, 頭朝上, 雙手放在身體兩側, 雙腿併攏慢慢往上伸展, 當雙腿和墊子成30度角的時候, 保持該姿勢5秒鐘, 然後再緩緩放下, 每天練習10次。

2、單腿站立, 另外一條腿抬起貼在牆面上, 讓兩腿之間成90度角, 每次堅持十分鐘。 這個動作可以緊實腿部線條, 從而加快下半身新陳代謝。

五、保持良好心情

大家都知道, 從準備懷孕開始, 就應該積極調整身心健康, 做一個有準備的媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康快樂的寶寶, 而且也能更好地照顧自己。 只要孕期體重不會暴增, 產後媽媽保持心情愉快, 那恢復身材就容易很多。

六、練習瑜伽

瑜伽特別適合產後媽媽減肥, 如果你是稍微有一點點惰性的媽媽, 或者是根本不知道或者不喜歡怎麼去運動的人, 那就去練習瑜伽吧。 不過媽媽一定要由專業老師來指導, 以防不當姿勢對身體造成傷害。 只要媽媽持之以恆, 就能看到不錯的效果。

七、每天排毒很重要

便秘會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外, 這也是小腹突出的重要原因, 同時也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳, 所以產後媽媽保持排便順暢非常重要。 產後記得每天要及時補充水分, 多吃高纖維蔬菜水果, 經常按摩腹部相關穴道。

八、皮膚保養也很重要

產後媽媽如果光是把體重減下來也是不夠的, 鬆弛、粗糙的肌膚同樣也很讓人心煩,

因此在孕前就應該開始著手準備鍛煉腹部, 從而增強腹部肌膚彈性。 孕期的時候要注意多擦橄欖油, 保持腹部的彈性。 順便提一點, 孕期腿部也要經常去角質, 同時使用護膚品進行按摩, 全面保養腿部。

九、適量運動

產後減肥, 運動是不可或缺的。 如慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大説明。 不過要注意的是, 每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上, 每週運動3-4次。 另外, 運動後一定要做10分鐘的身體伸展操, 可以避免運動傷害, 同時也不會導致肌肉線條過於粗壯。 所以看似很辛苦, 但是付出越多, 得到越多。

以上介紹的就是產後媽媽大肚子的減肥方法, 雖然看起來似乎要求很多, 但其實只要媽媽們多注意日常生活中的細節, 再輔助一些適當的運動,產後腹部減肥的效果就會非常理想,而且對身體的整個線條都會起到很好的改善作用。

再輔助一些適當的運動,產後腹部減肥的效果就會非常理想,而且對身體的整個線條都會起到很好的改善作用。

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