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孕婦的標準體重是多少 要如何控制體重

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懷孕這段時間究竟增加多少體重最為恰當?懷孕體重增加的範圍以11.5~16千克為宜。

孕期的標準體重

孕前將體重控制在標準範圍內, 除了能擁有曼妙身材外, 還可以預防許多疾病的發生, 如高血脂、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等。 懷孕期間將體重維持在標準範圍內, 當然也有其優點, 不僅能幫助生產順利, 減少生產的傷害, 預防妊娠紋的產生, 還可以避免產後肥胖等問題。

那麼, 懷孕這段時間究竟增加多少體重最為恰當?懷孕體重增加的範圍以11.5~16千克為宜, 換句話說, 就整個孕程而言, 14周以前每週可以增加0.1千克, 15周以後至生產, 每週可以穩定增加0.45千克, 每週又以不超過0.5千克為原則。

准媽媽體重

最為標準的演算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準, 先測一下自己孕前的BMI(即身體品質指數,

BMI=體重(千克)/身高(米)2

*BMI小於19.8, 屬於低體重孕婦, 可增重12.5~18千克。

*若BMI介於19.8到26之間, 屬於正常體重孕婦, 能增加11.5~16千克。

*如果BMI大於26, 屬於高體重孕婦, 那麼增加的範圍就得少一點, 7~11千克為宜。

孕期的標準飲食

懷孕期間該如何攝取適當的營養?專家建議:均衡飲食是首要原則。 相關資料顯示, 孕期飲食標準如下:

熱量:懷孕早期是不需要額外增加熱量的, 中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

蛋白質:懷孕早期、中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

營養素:主要是增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質的攝取量, 到了懷孕後期至分娩, 每日得另外增加30~50毫克的鐵質, 以彌補懷孕及生產時失血的損失。

高體重:小心妊娠糖尿病

許多准媽咪都會擔心胎兒無法吸收到足夠的營養, 再加上“一人吃、兩人補”的錯誤觀念, 以至於懷孕期間容易出現營養攝取過多的情況。 確實有越來越多的孕媽咪有體重過重的傾向, 體重超過孕期的標準, 對媽媽、寶寶都有不好的影響。

低體重:小心早產問題

許多愛美的女性都會將體重控制在標準範圍之內。 但您知道嗎?長期體重過輕將會導致月經不規則、精力變差、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良,

甚至會導致免疫功能下降、不孕症、厭食症等問題。

延伸閱讀:孕婦如何控制體重

方法一、合理飲食, 營養均衡

懷孕期間, 媽媽們總是害怕寶寶的營養跟不上, 於是各種雞鴨魚肉齊上陣, 結果導致體重快速增長, 出現難以控制的局面。 研究表明, 正常情況下, 懷孕期間體重應該增加在11.5-16kg, 超出範圍就會增加妊娠糖尿病, 併發症, 難產等風險。 而且懷孕需要的營養很多樣化, 達標的話應該每天攝入30種以上的食物, 才能有效保證胎寶寶發育的全部需求。 那麼, 有幾個准媽能保證每天都吃到30種食物還不長胖呢?所以, 補充營養要講究科學的方法。

通常醫生會推薦孕婦和哺乳期婦女服用專門複合維生素,

裡面包含了多種維生素和礦物質, 准媽媽在正常飲食的情況下每天吃一片, 就能夠滿足准媽媽和寶寶對微量營養元素的需求。

方法二、適當的合理的運動

想要長胎不長肉, 身體健康的孕媽媽要依據不同的情況做適量的運動。 散步是溫和型的孕期的普遍運動形式, 基本適合所有准媽媽。 合理的走路強度是:每天堅持至少40-60分鐘, 速度至少保持在每小時4-6公里。 中間可根據身體狀況休息1-2次。 當然, 在專業老師的指導下做做孕婦瑜伽、遊游泳是更好的!

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