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男人節後減肥最好的方法

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節後最佳減肥運動之

搏擊操

別以為搏擊操只有女人跳起來才會有動感, 其實男人跳起來更具魅力。 想想看, 男人跟著動感的節奏,

揮舞著鋼鐵一般的拳頭, 當汗水跟著拳頭揮舞而出, 再配合發出野性的嘶吼, 那絕對是讓女人心靈顫抖的畫面。 貌似有點誇張和跑題了, 不過這是男人運動的真實寫照, 運動才是最能體現男人魅力的時刻。

提示:在做有氧操, 特別是做搏擊操之前, 一定要進行熱身運動, 這樣才能讓你在運動過程中避免受傷的發生, 更能讓你在運動過程中注意了更加集中, 效果自然也會更加明顯。

仰臥起坐

平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者, 可借助於其他幫助, 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳, 或請人幫忙按住腳背, 以便起身。

另外雙手向前平伸, 或輕置腦後, 都能幫助運動者輕易起身, 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高, 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌, 此組是較為理想的運動。

此外, 亦可利用圓凳子, 取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個, 雙腳擱於其上, 與身體保持90度直角, 此種做法可以減輕初運動者的負擔, 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

平躺於地, 雙手緊貼地板, 雙腿曲膝抬高(愈胖的人, 膝蓋可愈彎), 再放下, 反復數次, 有助下腹肌的鍛煉。

曲膝抬腿

坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

男士減肥建議:

1.控制飲食, 減少熱量的攝入。 但減少並不是不吃。 而是要均衡膳食合理搭配, 最好制定個減肥計畫。

2.食譜。 減肥食品有:黃瓜, 冬瓜, 紅薯, 芋頭, 韭菜, 辣椒, 魔芋, 凍豆腐, 白蘿蔔, 綠豆芽, 薑, 紫菜, 南瓜, 番茄, 胡蘿蔔, 白合,

海帶, 豆製品, 蘆筍, 竹筍, 山楂, 蘋果, 檸檬, 柚子, 柳丁, 還有許多茶。 像綠茶, 菩洱茶!多吃粗糧, 少吃油類的食品。

3.每天堅持有氧運動, 如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!

小編提示:雖說跑步和減肥操都是很有效的減肥手段, 可是還是離不開飲食的配合, 因為肥胖也是來自於飲食嘛, 這不還得靠飲食來幫忙。 記住三多來配合:多吃青菜水果、多吃粗糧、多喝開水。

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