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趕緊get輕鬆就能變瘦的減肥習慣

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胡吃海喝的她為什麼都不會胖呢?想必大家都有如此羡慕的朋友或同事存在吧, 其實原因也許很簡單, 就是大家難以察覺的變瘦習慣喔。 那麼這些變瘦習慣又是什麼呢?下面就跟小編一起往下看吧!

徹底分析變瘦習慣 飲食篇

雖然一天的卡路里攝取量相同, 但瘦子及非瘦子的飲食其實有很大的不同, 請大家務必養成易瘦飲食習慣, 和辛苦的節食生活說再見吧。

(1)吃早餐

早餐是一天能量的來源更含有燃燒脂肪的能量, 若想變瘦的話請從吃早餐開始讓身體清醒, 更能不浪費中午時間轉換為消費卡路里的模式。

(2)充分咀嚼

充分咀嚼除了可增加消化外, 進食時間變長也容易有飽足感, 進食20分鐘過後可因滿腹中樞的功能滿足飽足感, 充分咀嚼緩慢進食也能防止過量, 另外下顎的活動能緊實臉部線條有效瘦臉, 理想咀嚼為一口30次, 一開始可以提醒自己每口增加5次咀嚼數。

(3)不以一道料理做為結束

避免只吃一樣料理是防止快速進食的有效方法, 攝取多樣料理可保持營養均衡, 而先吃蔬菜進食順序可避免血糖質急速上升, 避免只吃一樣料理有各種優點。

(4)午餐確實吃

為了避免晚上飲食過量, 請在中午確實進食, 若中午控制食量到了下午容易嘴饞或因為壓力而使晚上暴食, 也很有可能會讓順利的瘦身計畫功虧一簣, 另外就如同第三點所說的, 午餐也同樣最好避免單品料理, 可選擇有許多小菜的定食或套餐。

變瘦習慣 運動篇

反向弓步

為了美好的下半身線條, 弓步紮起:併攏雙腳, 挺直後背, 繃緊腹部, 右腿向後大大的跨出一步, 慢慢的把重心降低,

雙腿呈弓步, 儘量讓下蹲的後腿膝蓋, 下探到與前腿腳踝平齊的高度, 當向左腿看過去時, 膝蓋上方要恰好擋住腳尖, 這樣能確保前腿是正確的姿勢, 保持弓步到自己的承受極限, 然後恢復到初始的立姿。

換右腿在前重複上面的動作, 雙腿前後交替, 15個為一組, 中間休息幾分鐘, 根據個人體力情況做上1到2組。 這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。

芭蕾下蹲

接下來這個動作借鑒了芭蕾舞的基本功:雙腳分開, 幅度要寬過肩膀, 雙臂抬至胸前, 手掌攤開朝向自己, 幫助保持身體的平衡;挺直後背, 繃緊腹部, 慢慢的開始下蹲, 一直到自己的極限位置, 這個過程中保持上身直立, 臀部也不能翹出來, 因為像“唐老鴨”那樣實在是不好看。

到達下蹲的最低位之後, 在不失去平衡得前提下, 雙腳踮起腳尖, 這樣小腿會承受較大的壓力, 多試幾次就變得輕鬆了, 整個人的平衡性、協調性會有所提高。 保持下蹲踮腳10秒鐘, 然後放下腳跟, 慢慢提起身體, 恢復到初始的姿勢, 再重複上面的整套動作, 以15個為一組, 根據體力情況完成1到2組。

側臥抬腿

雙腿緊張著有一會兒了, 換一個略微舒緩的動作, 鍛煉一下臀部:先側臥在地面上, 身體下側的手掌到手肘都平放著來支撐身體, 另一隻手放在腹部前的地面上, 協助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10釐米, 再向身體後方移動到極限位置。

然後邊向前邊向上, 在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點, 稍作停留, 讓右腿在身前繼續環繞著下落, 直至到達極限位置, 最後收右腿回到左腿上方, 就完成了一個完整動作;

為了更好的鍛煉效果, 整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定, 而且抬起的腿, 要儘量始終與另一條腿保持距離, 這樣堅持起來雖然有些吃力,

但只要適應了這種強度就會有所收穫。 一組繞15圈, 稍作休息後, 換作左腿在上, 每條腿至少做2組。

俯臥踢腿

這個動作進一步幫你緊實臀部, 同時可以鍛煉上肢力量:起始姿勢為面朝下, 用雙手和膝蓋支撐身體, 保持背部挺直, 腰部收緊;運動開始, 左腿從跪姿彎曲向前抬起, 膝蓋盡你所量向胸部靠近。

然後, 向後伸直左腿, 要注意全程保持背部伸直, 同時腿不要抬得過高, 太高的話會讓背部彎曲, 影響伸腿的效果;收回左腿至胸前, 重複先後伸直的動作, 15個為一組, 雙腿交替, 每側做2組以上。

仰臥伸腿

是時候鍛煉一下腹肌了:以仰臥姿勢開始, 雙手放在頭後, 支撐起頸部, 雙腿向上抬起, 讓大腿與地面垂直, 小腿與地面平行, 收腹,腰部貼近地面;運動開始,把身體向自己的左側扭轉,讓右手肘和左膝蓋碰到一起。

與此同時,伸直右腿,保持這個姿勢10秒鐘;然後,身體轉向右側做同樣的動作,即左手肘和右膝蓋碰到一起,伸直左腿,同樣保持10秒;兩側交替進行,做盡可能多的數量。

注意不要用力把下巴伸向胸前,這樣有可能會拉傷頸部,隨時注意讓頸肩保持放鬆,只讓腹部受力,這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。

收腹,腰部貼近地面;運動開始,把身體向自己的左側扭轉,讓右手肘和左膝蓋碰到一起。

與此同時,伸直右腿,保持這個姿勢10秒鐘;然後,身體轉向右側做同樣的動作,即左手肘和右膝蓋碰到一起,伸直左腿,同樣保持10秒;兩側交替進行,做盡可能多的數量。

注意不要用力把下巴伸向胸前,這樣有可能會拉傷頸部,隨時注意讓頸肩保持放鬆,只讓腹部受力,這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。

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