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一周減3KG不節食!小松菜奈也追捧的8:16減肥法

小松菜奈

1.定出屬於自己生理時鐘的黃金8小時

想要減肥,首先就是要調整身體機能,讓自己可以在很舒服的狀態下減肥。按照自己的生理和工作時間制定出適合自己的8小時進食時間,

其餘的16小時絕對不要進食,這樣可以讓腸胃有足夠的時間去好好的消化和休息。

舉個例子,如果你是早上十點上班,那你黃金8小時就是10:00-18:00,過了晚上6點,絕對絕對不要再吃東西了。

2.想吃就吃,別過量就好

在這黃金8小時裡,想吃什麼就吃,但不要以為是“隨意”吃,誤以為有了8小時豁免權就可以大吃炸雞、甜甜圈、珍珠奶茶(啊,大姐姐最愛),這是絕對不行的。

照常吃飯,但別過量,想說晚上不能吃就吃到要吐,這是錯誤的想法……另外,如果真的很想吃甜點的話,

儘量在中午前吃,這樣的話,身體還有足夠的時間去消耗熱量。

3.一定要在規定的時間內進食

你們知道什麼習慣最容易發胖嗎?那就是三餐不規律。所以,不管你是不是忙成狗,三餐請一定要規律地吃起來。嚴格規定自己在固定的時間吃飯,

讓身體機能有一個“記憶”,知道什麼時候休息,什麼時候與開始運作,這樣才會讓減肥效果加倍。

4.適量運動,效果更佳

前面說了,“管住嘴,邁開腿”,如果你不是懶成豬,那就請配合適量運動。下班後洗澡前花個5分鐘平板支撐也好,週末抽空做個瑜伽也很棒。

但如果真的真的沒有時間運動,那就在睡覺前做幾組伸展運動,這樣可以緩解身體壓力,而且可以讓肌肉得到放鬆↓↓↓

第1組:雙腿併攏,繃直,雙手儘量觸碰腳尖;

第2組:盤腿坐著,背部挺直,身體前傾;

第3組:頸部饒肩,順時針轉3-5圈,逆時針轉3-5圈;

第4組:單腿放置大腿內側,雙手相握觸碰腳尖;

注意別用力過猛,劇烈運動完就睡不著啦!

第2組:盤腿坐著,背部挺直,身體前傾;

第3組:頸部饒肩,順時針轉3-5圈,逆時針轉3-5圈;

第4組:單腿放置大腿內側,雙手相握觸碰腳尖;

注意別用力過猛,劇烈運動完就睡不著啦!

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