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八字扭腰能減肥嗎? 小竅門讓你腰部變得纖細迷人

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利用上半身左右旋轉交替的轉體運動, 持之以恆練習, 可以有效去除腹部贅肉, 使腰部變得纖細迷人。 要領是動作要緩慢, 切勿操之過急。

1、兩腳保持肩寬的距離, 雙手叉腰。

2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置), 邊用口吸氣, 將上半身向左傾斜後方扭轉。

3、邊從口中呼出氣, 邊慢慢回到原來姿勢。

4、同樣的, 將上半身向右側的斜後方扭轉, 再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍, 共計18次(約1分鐘)。 習慣後可增加至3分鐘。 邊扭轉身體, 邊用口吸氣。 一邊回到原來姿勢, 一邊從口中呼出氣。

下蹲運動, 鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現有脂肪, 更能防止新的脂肪產生。 針對脂肪生長的不同部位, 趕快進行簡單的下蹲運動。

下蹲運動中, 站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果:

1.基本的站立姿勢, 重心自然放在食趾上, 腳掌均勻承受全身體重。

2.腳尖略微向內站立,

是對腿部外側肌肉的鍛煉, 對矯正外八字腳型有效。

3.腳頭略微向內, 使大腿內側肌肉用勁, O型腿的人試一試此程站姿。

4.腳尖向外開立較大, 鍛煉腿部外側肌肉, 對X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領:

1.分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作, 分兩手叉腰,

雙腿開立, 寬度比肩要略寬一些, 腳尖微微向外, 穩定支撐身體。

2.腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視。 如果弓背, 下蹲效果會減半。 同時還要注意挺胸。

3.下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸, 默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲, 同時腿部用力, 感到肌肉繃緊。

4.大腿與地面平行 腰保持直立, 下蹲至大腿與地面平行。 從姿勢2到此動作大約需要3秒。 此時, 臀部應略微向後。

5.呼氣時還原站直 大腿與地面平行後, 慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。 注意不要迅速站直, 默數大約2秒, 慢慢站直。

6.整個動作5秒完成 1-6的動作重複10次為一組。 做完一組休息1分鐘。 理想的鍛煉方法是1日3組, 習慣後盡可能多做。

有氧呼吸: 雙腿併攏站直, 上身挺直, 令全身連成直線, 腰腹與臀部肌肉收緊, 挺胸抬頭, 面向前方。 從鼻子緩緩呼氣, 令腹部凹進去, 然後停住, 保持這個狀態與姿勢15-30秒。 注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢, 只有腹部是活動的。

骨盆矯正,雙腿倒立

擺動四肢: 全身俯臥在地上, 雙腿併攏拉伸, 雙臂往頭頂的方向伸直,

令全身在地上完全拉伸起來。 然後雙臂與雙腿分別交替地往上擺起, 即擺起左臂的時候抬起右腿, 著後換右臂與左腿抬起, 持續做30-60秒。

雙臂電橋,骨盆矯正

扭腰擺腰 :雙腿張開至與肩同寬地站立, 上身挺直收腹挺胸, 雙臂屈肘打開, 雙手叉在骨盆兩側。 膝蓋微微前屈, 然後臀部往左右兩側來回擺動10次, 令兩側的腰部肌肉受壓。

骨盆矯正,雙腿倒立

站立, 雙手叉腰: 左右膝蓋微微前屈, 令骨盆前後擺動10次, 注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢, 儘量不要帶動姿勢發生變化。

雙腿倒立,鬼上身

扭動跨步: 兩腳張開站立, 相隔的步幅與肩同寬, 雙臂屈肘打開, 雙手叉在骨盆上, 左右膝蓋微微彎曲, 腰腹施力, 令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。

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