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減肥方法瘦全身 最適合懶人的減肥方法

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瘦全身減肥最快的秘訣

女生們對於身材的追求總是完美而苛刻的, 幾乎沒有女生會覺得自己瘦, 多少都會對自己的各個部位不滿意, 希望自己能夠再瘦一點瘦一點, 也希望自己的身材能夠凹凸有致, 該瘦的地方是瘦的, 該胖的地方就圓潤一些,

這樣才是最完美的身材。

瘦全身減肥方法

STEP1:平躺地面, 雙手往肩膀兩側平攤, 雙腿保持伸直併攏, 往上抬起, 使之與地面成直角。

STEP2:保持上身不離開地面, 慢慢把雙腿轉向左方, 然後換邊進行。

STEP3:雙腿慢慢往上抬起, 儘量與地面垂直, 背部離開地面, 過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。

STEP4:保持此動作, 然後雙膝彎曲, 保持片刻後放下, 放鬆。

STEP5:坐姿, 雙腿併攏伸直, 雙手撐地, 腰背挺直。 抬起臀部, 手臂伸直, 繃緊腳尖, 使腳掌平貼地面。

STEP6:平躺地面, 雙腿打開與肩同寬, 膝蓋彎曲, 雙手自然放在身體兩側。 用力抬起臀部, 使身體呈拱橋狀, 同時雙手交握放在臀部下方。

健康瘦身方法

想要快速瘦身的話, 首先你就必須要從日常習慣上下手, 不然也是很難才能瘦下來的哦,

除了堅持每天運動之外, 還要給自己健康的飲食習慣, 三餐除了正常吃之外, 吃的分量和食物的搭配也很重要, 平時的運動也是需要多注意的。

吃得少不如吃的巧

全麥食品, 它可減少胰島素的生成, 而胰島素是促成脂肪合成的激素, 一旦你控制好胰島素的生成量, 那麼減掉腰腹是遲早的事。

蛋白質, 如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質, 那麼就說明一天所攝入1600卡熱量, 需要至少吃100G的肉食

走路如風

每次走路不要慢悠悠的走, 可以加快些步伐, 讓身體的血液更加快速的迴圈起來, 從而加快脂肪的消耗。 同時在走路的時候, 學會習慣收肚子走, 每天30分鐘, 走慢一段時間, 再走快一段時間。

強化腹肌的練習

俯身平躺, 上身由肘部和前臂支撐, 然後腳趾內扣, 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線, 保持30-60秒, 然後再做些單邊的練習, 用一邊的手腳保持平衡, 另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

單腿平衡

最基本的下身運動, 如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。 若是再配合一些平衡訓練, 如單腿站立, 那麼可以訓練到每一塊肌肉。

適當的力量訓練

力量運動可減少身體的脂肪和肌肉, 也會提升肌肉的含量, 提升身體的新陳代謝。 早點睡

健康的睡眠、作息, 配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。 而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

多喝綠茶

茶的好處多, 除了美膚、抗癌, 也有燃燒脂肪的作用。 每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪, 比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍, 因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

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