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基礎代謝率低容易胖?快養成這6個習慣

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易肥的人當然想怎麼吃都長不胖, 這取決於基礎代謝率(BMR), 有些人即使一整天在躺著不動的狀態下, 都可以比一般人消耗更多的固定熱量, 除了年紀因素, 平日的活動量和生活習慣, 都會影響你的基礎代謝率, 如果你經常手腳冰冷、免疫力低和睡眠質素差, 很大機會就是基礎代謝率較低, 間接導致易肥體質, 試參考以下六個生活習慣!

1、一定要食早餐

早餐是一天之中最重要的一餐, 不吃早餐, 身體不能補充足夠的能量, 易造成血糖過低、注意力變差, 同時出現疲勞、記憶力衰退等現象, 最重要是, 有研究指出, 當熱量或其他營養不夠時, 身體會發出警號:熱量不夠了, 代謝的速度要變慢, 這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。

2、加入辣味

如果你本身就喜歡吃辣, 可以在食譜種適當的加入少許辣椒, 因吃辣時會加速流汗, 促進血液迴圈, 幫助消耗熱量。 不過吃辣還要看體質, 手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣, 但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃為妙了。

3、多攝取蛋白質

新陳代謝高的情況下, 燃脂效果也更加好。 肌肉除了水分以外, 幾乎大部分都是由蛋白質所構成的。 之所以鼓勵平時飲食要注意蛋白質的攝入量是因為, 當人體有足夠蛋白質時, 肌肉量就會增加, 加速代謝功能。

4、浸熱水浴

天氣冷的時候, 不少MM都容易出現手腳冰冷的情況, 血液迴圈不良的狀態下, 贅肉容易堆積。 因為當血液流動速度減慢, 不能將體內毒素及廢物排走, 血液中的脂肪也會增加, 造成肥胖。 以約40℃水溫浸浴10至15分鐘, 可有效促進血液迴圈及新陳代謝, 同時亦有助毛孔張開, 排走廢物及毒素。 而當體溫上升, 身體開始排汗, 便會消耗熱量, 達致瘦身去水腫功效, 不過注意水位不可超過心臟, 家中沒有浴缸可改以足浴代替。

5、少食多餐

不一定非要一日三餐, 可以適當的減少分量同時增加餐數, 舉例說:在午餐和晚餐中, 可以吃少許小吃, 如餅乾和水果等, 以避免晚餐吃得太多, 這樣又可以避免因饑餓而於下一餐中攝取過多熱量。 而進食時要慢慢咀嚼, 以幫助增加飽肚感, 以防止身體經常處於饑餓的狀態。

6、深蹲減肥

無翹臀, 不深蹲, 想要瘦腿翹臀就可以練習深蹲動作。 每日或每週三次做適量增加全身肌力的運動,

深蹲可在短時間內會幫助燃燒大量脂肪, 是特別有效率的減肥方法, 同時亦可令肌肉力量提升, 每日所消耗的熱量自然增加, 提升基礎代謝率。

提高基礎代謝率還可以這樣

充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%~15%, 經常賴在床上容易胖。 但每天睡得太少也影響代謝, 睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間, 沒休息好代謝能力會減弱。 保證每天晚上23點到次日淩晨6點這段時間的睡眠, 器官才有更好的代謝能力。

攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22, 便是你每天所需的熱量卡數。 如果在飲食中攝入量減少, 身體會誤認為你在挨餓, 需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,

反而影響身體功能的正常運轉。 這時候營養不良就露頭了, 代謝率反而會降低20%~30%。 所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人, 會成天昏昏沉沉, 疲乏困倦。

用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。 它可以提高新陳代謝率, 讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。 蛋白質的主要成分是氨基酸, 與脂肪和碳水化合物相比, 氨基酸很難在人體內消化分解, 身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

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