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學游泳的步驟 簡單六步驟快速學會游泳

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學游泳的步驟 簡單六步驟快速學會游泳

第一步:憋氣、吐氣

凡人只知道使勁的憋氣, 滿身的力氣都用在了臉上, 細緻力也在臉上, 因此動作也會變形。 因此, 第一步在淺水區訓練憋氣, 每次憋到快憋不住時, 逐步的將氣吐出來。

開始肯定要慢, 並不停實驗差別的吐氣速率, 同時身體放鬆。 還可以實驗在水下展開眼睛, 有游泳鏡最好。 人在暗中容易著急, 此步調的作用是熟悉水下情況, 消除急躁、忙亂的感覺。

第二步:水中站立

由於水的浮力, 人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩, 肯定會踉踉蹌蹌。 這時候千萬不要慌張, 這是入水必須經歷的過程。 下水後心態要平和, 千萬不要大驚小怪。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈, 蹬游泳池壁, 頭埋在水中, 雙臂前伸, 身體崩直, 向前滑行。

想站起來的話就馬上收腿, 身體抱團。 由於人的腿部密度相對較大, 身體天然垂直, 此時, 向下伸腿, 可踩到池底站立。 此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

第三步:滑行

學會了憋氣和水中站立, 既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。 姿態與水中站立一樣, 兩手疊壓, 伸向頭頂, 用力蹬池壁。 身體肯定要拉直, 頭部埋在水中, 向前滑行。

身體不做任何動作, 滑行時間越長, 間隔越遠越好。 此目標是找到在水中前進的感覺。 以上三個步調純熟了, 就可以開始訓練動作了。

第四步:先練剖析動作

一般人們只使用腿進行走路, 很少用它幹其他事情。 相對於腿來說, 手就顯得比較萬能。 由於手部做練習會比較容易, 所以先開始腿部的訓練。 為了延長訓練的時間, 可以使用輔助設備將頭部置於水面上。

詳細動作我就不說了, 有許多途徑可以得到準確的姿勢。 但是剛開始, 動作肯定要一個一個地做, 切忌連續做動作, 每次動作做完即連結滑行姿勢。

不停練, 身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。 通常來講, 一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步:加上手部動作

手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水, 不然動作容易變形。

以蛙泳為例:手、腳——手、腳, (這篇文章出自: 奇'麗女性網 w ww.71lady.com)動作肯定要一組一組的做, 每次做完一組, 身體即連結滑行狀態。 此時還不宜訓練換氣, 頭部還要埋在水中。

動作做快了容易, 做慢了難。 當每組動作都能做準確, 離成功就不遠了。 此訓練重要訓練手腳的和諧性。

第六步:換氣

每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。 總之, 無論怎樣難過惆悵, 換氣肯定要有紀律, 時間久了就習慣了。 其實任在何體育項目中, 呼吸都是很重要的條件。

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