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冬季學她這樣吃快速甩掉10斤肉

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冬季吃多又懶得動的話, “冬季肥”就會悄悄地上身, 成為揮之不去的夢魘。 營養師針對冬季來臨, 提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜, 食譜裡包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等, 可輕鬆攝取一天所需營養, 並達到減肥效果。

1、乳香茄汁蝦

食物:草蝦-4尾, 聖女蕃茄-5個, 蒜泥-1茶匙, 牛奶-120㏄。

調味料:蕃茄醬-1湯匙, 高湯-2湯匙, 酒-少許。

做法:

1.草蝦略炸, 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

2.調味料入蝦, 轉小火收幹即可盛盤, 撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

營養成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克。

這幾道冬季減肥食譜, 特別適合冬天不願運動的女性朋友, 在冬季避免發胖。

2、乳香田園蔬菜

食物:牛奶-240㏄, 鮮奶油-少許, 乳酪絲-少許, 青花椰菜-100公克。

做法:

1.將青花椰菜燙熟, 用冷水沖,

瀝幹後備用。

2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營養成分分析:熱量-188大卡蛋白質-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克。

3、西式包蛋(三人份)

食物:蛋3個, 牛奶-120cc, 洋蔥丁3湯匙, 蕃茄丁2湯匙, 乳酪絲1茶匙, 蘑菇1-2個切片, 青椒少許, 橄欖油2茶匙。

做法:

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。

2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟, 加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面, 將蛋翻轉即可起鍋。

營養成分分析:熱量-417大卡蛋白質-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克。

除了上面的3道食譜, 也可以常吃這幾種食物

魚類

魚類含有的熱量比其他的肉類要低, 而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA, 這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗, 從而達到減肥的目的。

南瓜

南瓜含有大量的纖維素, 能夠有效地促進胃腸的蠕動, 減少出現便秘的幾率, 對於瘦下半身非常有利, 尤其是臀部的減肥。

豆腐

豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物, 它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感, 有助於人體的減肥。

蝦仁

蝦仁也屬於白肉, 含有的熱量非常低, 但含有大量的蛋白質以及鈣質, 能夠為人體補充充足的鈣質, 同時有助於人體減肥。

冬瓜

自古以來, 冬瓜就是減肥的良品, 冬瓜與其他的瓜果不同, 不含有任何的脂肪, 熱量低, 同時含有的鈉元素也非常低, 具有非常好的利尿排濕功效。

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