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吃什麼快速減肥方法大全 分享15種有效的食物

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冬季是一個寒冷的季節, 由於人們冬季運動量減少, 所以脂肪堆積會越來越多, 所以冬季減肥很重要, 那麼冬季吃什麼食物可以減肥呢?

1、梨

水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低, 那就是梨。 梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。 另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維, 能在腸子中溶解, 形成像膠質的薄膜, 能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。 因此梨是一種很好的潤腸通便的水果, 當然對減肥也是非常有幫助的。

2、石榴

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠, 甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。 石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果, 因為其本身含熱量非常低, 又含有豐富的果蔬纖維, 可以幫助清理腸道。 另外由於石榴都是小顆粒, 吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

3、蘋果

一天一蘋果脂肪遠離你。 為什麼這麼說呢, 主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維, 可以有效的增加飽腹感。 同時蘋果中含獨有的蘋果酸, 可以加速代謝, 減少下身的脂肪, 而且它含的鈣量比其他水果豐富, 可減少令人下身水腫的鹽分。

4、紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖, 事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感, 由於紅薯中含有大量的纖維結構, 這些纖維在腸道內無法被吸收, 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低, 無論是用作主食還是副食, 都是一種良好的減肥食物。

5、桔子

很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁,

這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。 研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲, 如果想減肥不如在沙拉裡多放入一些橘子。 橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。 冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。

6、西蘭花

熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維, 纖維能阻礙食物的吸收, 纖維在胃內吸水膨脹, 可形成較大的體積, 使人產生飽腹感, 有助於減少食量, 對控制體重有一定作用。 西蘭花的做法很多樣, 可以做成各種風味的菜肴、沙拉和蔬菜湯。

7、柚子

柚子營養價值很高, 含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。 研究表明, 這些成分能讓人產生飽腹感, 同時也有效幫助保持血糖濃度水準均衡, 更好地控制食欲, 起到減肥的作用。

8、菜花

菜花, 又叫花椰菜。 菜花是非常好的減肥菜品, 它不但熱量低還含有很高的鉀。 烹飪起來也很簡單, 可以放入湯中調味,

也可以與其他菜品一起炒, 更可以蒸熟後搗成泥來替代土豆泥食用。

9、彩南瓜

彩南瓜又叫日本南瓜, 甜南瓜。 這種南瓜不但有像栗子一樣的味道, 而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。 由於彩南瓜以碳水化合物為主, 脂肪含量很低。 無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。

10、蘿蔔

蘿蔔含有辛辣成分芥子油, 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用, 可避免脂肪在皮下堆積。 而且蘿蔔中還含有鈣和鐵, 事宜在冬天與羊肉一起燉, 既滋補又減肥。

11、南瓜籽

有什麼樣的零食可以既不增加體重又滿足口腹之欲呢?答案就是南瓜籽!南瓜籽脂肪含量非常低, 每盎司只有5克脂肪。 如果很想吃零食的時候不妨買一些不加糖或鹽的天然炒南瓜籽, 美味又不增胖。

12、獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果, 含有豐富纖維質, 可以使人快速消化, 排除便秘現象, 有效消除小腹突起、虛胖等症狀。 另外, 獼猴桃中含有豐富的果膠, 能有效降低血液中的膽固醇, 對於高血脂症狀也有控制的療效。

13、葡萄

墨西哥醫學專家研究發現,每天食用新鮮葡萄,既能減肥,又有益於心血管健康。因為新鮮葡萄中含有大量有助於減肥的維生素,且有一種能保護心臟的黃酮類物質,以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。同時這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補充人體所需的營養,但熱量只有低卡路里餅乾的一小部分。

14、蔓越莓

蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等,同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉,既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。

15、胡蘿蔔

胡蘿蔔是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿蔔的熱量非常低, 100克的胡蘿蔔只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。

對於高血脂症狀也有控制的療效。

13、葡萄

墨西哥醫學專家研究發現,每天食用新鮮葡萄,既能減肥,又有益於心血管健康。因為新鮮葡萄中含有大量有助於減肥的維生素,且有一種能保護心臟的黃酮類物質,以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。同時這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補充人體所需的營養,但熱量只有低卡路里餅乾的一小部分。

14、蔓越莓

蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等,同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉,既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。

15、胡蘿蔔

胡蘿蔔是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿蔔的熱量非常低, 100克的胡蘿蔔只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。

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