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溜肩怎麼變平肩? 幾個建議幫你矯正形體姿態

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溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。 主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力,

使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。 這是青少年中較常見的一種現象, 只要加強鍛煉, 採用適當的方法就可以矯正。

想要完美的肩部, 那麼運動就少不了的了。 矯正溜肩:

(1)側平舉;兩腳開立, 同臂下垂, 雙手握拳, 拳眼向前, 或手持重物, 然後同臂側平舉, 保持手臂與肩平位置下3一4秒, 再還原。 每組12~15次, 練習3組。

(2)俯臥撐。 練習3組, 每組8~15次。 要求俯撐時肘外展, 並保持兩肘與肩在一水平線上。 每組10~12次, 練習3組。

(3)屈臂提肘:兩腿開立, 兩手於體側持一啞鈴或其他重物, 然後上體前屈, 兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平, 肘外展, 保持3秒再還原。

(4)坐位, 雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直,

保持3秒再還原, 每組10~12次, 練習3組。 要求保持挺胸、收腹、立腰。

(5)推小車練習:練習者兩手支撐向前爬行, 幫助者雙手抱練習者兩腿於體側, 爬行時手臂伸直, 不塌腿, 臀不能左右搖擺, 至爬不動停止, 練習3組。

溜肩女孩穿衣注意事項:

適合穿的服飾:

(1)泡泡袖:

看著很漂亮的泡泡袖、聳肩袖會放大肩部寬大的小缺點, 如果是肩窄或者溜肩的MM穿搭就很合適啦。 會讓肩部有豐滿的效果。

別致的肩部造型不適合肩部寬大的MM,

肩窄或者是溜肩MM很適合。 會很好的遮掩缺點, 提升氣質。

(2)墊肩:

如果是肩窄或者溜肩、塌肩的MM穿就很適合啦, 雙肩沒有線條會顯得人也很沒有精神, 墊肩設計很好的提升氣質。

(3)飛袖:

連接肩部的飛袖十分俏皮可愛, 可是同樣不適合寬肩MM們, 與肩部形成一字線的飛袖會讓你肩膀看起來更寬。 如果是溜肩或者是肩窄的MM就比較適合啦。

(4)荷葉領:

層次感的荷葉領很漂亮,

但不是每個妞都適合。 肩部寬厚的MM會放大缺點, 如果是肩窄或者溜肩的MM就合適穿啦。

“溜肩”有先天的, 也有的是因為沒有運動習慣, 其肩部周圍肌肉不發達, 鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。 無論男女, 肩部下垂都會影響體態美, 好在通過運動能改變這種情況。

關鍵是採用力量訓練的方法, 加強肩關節周圍肌肉的力量。 重點是肩三角肌, 即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉, 還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練, 才能達到矯形的目的。

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