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瘦身健美操大全 不知不覺瘦下來

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瘦身健美操大全 每天10分鐘健美操 讓你不知不覺瘦下來

1、兩腿直立, 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前, 然後持鈴向上舉起,

直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘, 再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步, 兩手握水瓶, 下垂於身體兩側, 然後直臂向側上方舉起, 直到雙臂向上完全伸直, 在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3、兩足開立, 向前屈體90度, 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴, 直到與地面平行, 靜止3-5秒鐘, 再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步, 兩手反握水瓶, 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起, 靜止3-5秒鐘後還原。

5、坐凳子上, 小腿垂直地面, 兩腳勾住水瓶, 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節, 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。

6、俯臥於地或墊, 兩腳踝托住水瓶, 然後盡力把小腿向後抬起到最高點, 靜止3-秒後還原。 注意雙腿要一直保持併攏直立。

7、平臥在地上。 兩膝彎屈, 抬起小腿, 勿使下降, 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中, 盡力把上體向前捲縮, 盡力抬高。

注意事項

上面的一套健身方法要有持之以恆的毅力, 每個做兩遍, 相信堅持一定會有很好的效果。

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