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瘦腿瑜伽動作 8個瘦腿瑜伽動作

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瘦腿瑜伽動作 8個瘦腿瑜伽動作

1)鷺式

挺直腰背呈坐姿, 頭部與頸部練成一直線, 左腳向內屈膝, 雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,

以鍛煉腿部線條和柔軟度, 接著換邊練習。

TIPS:切記腰背須打直, 不要彎腰駝背。

2)廣角前彎式

呈坐姿, 雙腳成V字型張開, 腳背伸直, 雙手置於臀部兩側, 抬頭挺胸且打直腰杆, 讓身體感覺適度伸展。

3)頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼於地面, 臀部盡可能抬至最高, 將你的頭部置於雙手臂間, 雙眼直視著雙腳處, 籍此伸展腿部和手臂。

TIPS:執行此動作時, 頭部盡可能不要仰起, 應於雙臂呈一斜線。

4)展腿式

雙腳像劈腿般向外伸展, 上半身往前傾斜, 最後雙手平貼於地面, 整個動作看似重心於雙手, 事實上靠展開的雙腿支撐。

5)椅子式

呈站姿, 雙腳張開與肩同寬, 雙臂向上伸展略傾30度角後, 重心放於下半身, 微蹲使側面呈現椅子狀, 有效鍛煉腿部線條。

6)樹式

雙腳併攏, 雙手合十, 手臂儘量向上延長伸展開, 然後左腳抬起, 腳掌緊貼右大腿內側, 並保持平衡, 右腳須維持直立, 接著換邊練習。 如果本身靈活度以及柔軟度較差, 建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,

免得不慎受傷。

7)武士式

身體先呈大字型, 右腳微蹲彎曲垂直, 左腳仍伸直, 右腳背與左腳背呈90度腳, 臀部、身體和肩膀皆放鬆, 將注意力集中於腿部, 接著換邊練習。

8)倒劍式

呈躺姿, 雙臂放於身旁兩側, 雙腳往上抬舉90度腳, 加強腿部柔軟度, 適時消除腿部贅肉, 也可以借由倚靠室內牆壁輔助進行。

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