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想要減肥成功吃蛋白質 一周瘦三斤方法

我們知道蛋白質有助於減肥,找出你需要減肥多少克蛋白質。事實證明,雖然每個人的身體和飲食是不同的,有一點“神奇公式”,

當談到調整你的蛋白質攝入量減肥。你需要多少蛋白質來減肥?接著看下去,就能找到你的減肥答案。

蛋白質的需求是基於體重或在某些情況下,顯示出來的卡路里百分比。對於一個130磅的女人來說,每磅大約需要0.54到0.68克蛋白。這種轉變增加克蛋白質,

將幫助減肥期間促進精益肌肉品質的保留,特別是當加上力量訓練,以及幫助你更好的控制你的食欲。

你需要什麼樣的蛋白質?

不是所有的蛋白質都能減肥,精益蛋白質才是你的減肥好朋友。為了減肥,需要熱量不足,因此尋找富含維生素、礦物質和其他健康促進營養的蛋白質的精益來源。

以下是一些健康減肥的建議:

多吃乳製品,如牛奶、優酪乳和低脂乳酪;選購瘦肉如雞胸肉、瘦肉、白肉火雞;蛋清也能幫助大家瘦身減肥

堅果和種子也是蛋白質和纖維的好來源,不妨作為零食來食用。植物性蛋白質是不含飽和脂肪酸,會讓你的身體更健康。

你如何調整你的飲食?

增加你的蛋白質並不意味著你在飲食中添加更多的食物。為了減肥,你必須調整你的脂肪和碳水化合物的攝入量,以確保你堅持你每天分配的熱量。數額將根據您的個人熱量需求和您的蛋白質攝入量。

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