第一步：站立瘦肚子
step1：單腳左腿或右腿站立， 全部重心放於站立的那條腿， 然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟， 將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。
step2：然後保持身體的平衡， 雙手慢慢的鬆開後兩臂往前平舉。 上身挺胸瘦腹， 臀部的肌肉向下收緊， 保持姿勢到自己的極限。
step3：一邊呼吸， 左膝一邊彎曲， 臀部向下沉， 讓大腿和小腿形成90度， 做蹲坐的姿勢， 上身微微前傾， 兩臂依舊保持平舉。 慢慢吸氣恢復站直， 做十五次即可。
第二步：俯身瘦肚子
step1：雙腿合攏屈膝跪在地上， 大腿與小腿之間彎曲90度角， 腳趾撐地上身往前彎下， 把兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 感覺上身與地面平衡， 頭部向下。
step2：吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態， 令右腿與上半身、手臂連成一條直線。
step3：吐氣的同時臀部向下坐， 上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，
第三步：躺臥瘦肚子
step1：躺坐雙腿併攏， 膝蓋自然彎曲， 腳跟著地， 上身挺直並後仰， 手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。
step2：上半身保持不動， 雙膝繃直， 小腿往上抬起離開地面， 同時腰腹要用力。 保持上身後仰撐地， 雙腿伸直抬起的姿勢， 一邊吸氣一邊將兩腿張開， 角度儘量拉大。
step3：呼氣的同時雙腿往中央靠攏， 並右腿在上左腿在下， 在膝蓋處交叉雙腿， 此時左右大腿內側的肌肉收緊。 呼氣吸氣過程中， 兩腿張開， 左右腿位置交換， 來回十五次。
方法/步驟
1. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直， 雙臂置於頭頂。
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘）， 每週鍛煉5—6 次。
2. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了， 下次再聚， 不妨安排在運動中， 因為有一個熱愛運動的好友， 你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動， 或組成一個友人健身俱樂部， 或者一起進行健身房精品鍛煉。
3. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。
一項研究表明， 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
