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正確跑步姿勢不會腿粗嗎? 4個正確跑步姿勢擺脫腿粗

跑步確實是一個很好的減肥方法, 但是很多MM卻對它敬而遠之, 認為跑步會使小腿變粗, 那簡直就是噩夢。 其實這都是錯誤的跑步習慣造成的,

與跑步本身並無直接的關係。

其實我們一般的慢跑是有氧運動, 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗, 這種擔心產生的原因主要有以下兩個方面:

一、落地技術不好, 產生錯覺。

有的人用腳尖跑步, 這樣小腿就會疲勞, 有緊繃感, 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的, 腿形也是, 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中, 比如啞鈴操、杠鈴操, 肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中, 小腿即使變粗, 也不會超過這個比率, 而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪, 因此可以更多進食, 從而長胖, 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗, 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉, 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的, 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

如何消除這種擔心和偏見?

1、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿, 揉一揉, 拉伸。

3、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘, 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快, 把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人, 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解, 在上述的心率範圍之外, 脂肪不會燃燒, 運動效果不能保證。

其實, 掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯, 還能跑出苗條的身材, 下面就來看正確的跑步方法!

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方, 下顎微收但不要低頭。

2、跑步時, 肩先放鬆下垂, 然後盡可能上聳, 停留一下, 恢復原來的姿勢再重複。

3、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住, 大小臂屈成約90度, 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘, 向後的手臂不要露出手來。 跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿, 膝關節要朝向腳尖方向,

抬到合理的高度後放下再重複。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆, 不要緊縮腳趾, 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地, 以免造成小腿肌肉發達。

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