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簡單的健身操腹部減肥 小動作帶來大效益

“游泳圈”這是一個對女性腹部身材的一大侮辱。 對於女性而言, “游泳圈”這個名詞代表著腹部多贅肉, 胖, 以及身材差。 多麼可怕的代名詞啊。

因此許許多多的女性都會在塑造身材上吃毛求疵, 想盡一些辦法降低體重、減少脂肪。 然而更多的人會因為方法上的差異而導致一種現象——反彈, 在快速減肥的情況下, 身材是極難保持的, 一個不注意就會反彈。 小編今天為大家介紹的一種不會反彈的腹部健美操, 讓大家徹底拋棄“游泳圈”。

接下來小編就為大家介紹幾種減腹操的動作。 首先是第一個動作, 膝肘對對碰。 先平躺在運動場所, 左手手肘抬起, 同時右腿膝蓋也要抬起成直角狀, 上身向右旋轉, 使左手肘部觸碰到右腿的膝蓋, 之後雙方回到原位。 右手肘部與左腿膝蓋也做同樣的動作, , 根據自身的實際情況, 來回10——20次即可。 接著是第二個動作, 仰臥舉腿。 同樣是先平躺著, 之後依靠腹部的力量將雙腿同時抬起, 雙腿抬至於上身成直角形即可, 之後緩緩放下。 雙腿重複15——20次即可。 也是根據實際情況做出調整。

除了做出必要的運動外, 在飲食方面也需要注意。 首先第一點是三餐要按時吃, 切忌不可為了減肥而少吃一頓, 也不可少食多餐。 這兩種都很容易讓人攝入過量的熱量, 從而導致減肥失敗。 第二點就是在吃東西的時候一定要營養均衡, 肉類、瓜果蔬菜等每日必須攝入的營養一定要全, 如身體某種元素缺少太多的話, 是很容易造成身體不適的。

第三點就是每天要喝足夠多的水。 人在饑渴狀態下, 身體很容易出現饑餓感, 身體出現饑餓感時, 人就會產生想要吃東西的想法, 一旦吃了過度的食物, 身體的熱量又開始上升, 剛剛做的健身操又將付之東流。 所以水一定要喝足。 【伊秀原創未經允許, 謝絕轉載!】

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