首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

怎樣快速瘦全身呢 5個動作打造完美身材

減肥是一件非常頭疼的事情, 到底怎麼樣減肥才能有效?我們都知道減肥的成功與否與運動和飲食有著密切的關係。 接下來就跟著小編一起看看下面五種運動操,

它可以幫助你瘦全身哦。 瞭解下怎麼做的吧。

如何運動減肥

韓式的一種瘦身操擁有相當不錯的效果, 而且在練習室沒有場地的要求, 只需要每天堅持兩次練習, 每次二十分鐘就可以幫助你樹立身姿、雕塑身形, 以及錘煉你的優雅氣質。

在訓練前後, 你可以飲用檸檬茶, 來幫助排除體內垃圾, 減少毒素, 鞏固瘦身效果。 將檸檬在熱水中稍微浸泡一下, 然後切片泡水, 如果口感不好, 可以添加一些蜂蜜, 晚上在做操前喝, 早晨在做操後喝, 減肥的效果事半功倍!MM們準備了, 健身操現在開始!

第一節、拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。 然後將兩手五指撐地, 臀部上翹, 腰部呈S形。 注意, 脖子不要彎曲,

抬頭, 平視前方。 這個姿勢保持十幾秒鐘。

鍛煉部位:能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部, 能起到良好的瘦身效果。

第二節、抬腿運動

雙腿前伸, 兩手撐地, 右腿慢慢抬起。 注意上身保持筆直的姿態, 雙眼向前平視。 然後, 右腿由上向右側下壓, 腳掌由向下翻轉成向左。 整個過程要慢, 保持十幾秒鐘。 然後, 換左腿。

鍛煉部位:對粗胖的樹幹腿, 腿形不好的蘿蔔腿, 贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節、抬小腿運動

站立, 雙臂自然下垂, 左腿抬起, 大腿和地面保持平行即可。 整個過程要慢, 保持十幾秒鐘。 然後, 換右腿。

鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩, 對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節、翹臀運動

站立, 雙臂向前方平伸, 眼睛平視, 雙腳腳尖向上抬, 儘量保持平衡, 腰部用力, 臀部上翹, 腰臀部保持S形。 整個過程要慢, 保持十幾秒鐘。 重複5次。

鍛煉部位:針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。

第五節、緊腹運動

平躺在地面, 雙腿彎曲, 雙臂平伸, 手掌向下, 上身儘量上抬。 整個過程要慢,

保持十幾秒鐘。 重複5次。

鍛煉部位:消滅腹部救生圈, 塑造結實的腹。

減肥食譜

飲食瘦身又有新方法啦。 最新出爐的4款瘦身食譜, 一起來DIY。 簡單又瘦身, 而且還排毒養顏哦!

1.油焯海帶豆

將300克海帶切絲, 用開水焯熟, 100克黃豆用水煮熟後, 將海帶和黃豆放涼, 控幹水分,

再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。 海帶含有豐富的食物纖維, 可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便, 豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分, 使排便量增加。

2.醋醃蓮藕

將蓮藕焯一下, 根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。 將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡, 每天取出一些作為就餐時的小菜。 蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁, 防止便秘。

3.紫菜芝麻飯

將100克烤紫菜剪成細絲, 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡, 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。 福澤老師解釋, 紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質, 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,

能促進排便。

4.醋拌圓白菜

做法是:將500克圓白菜加少許鹽, 放入開水中焯一下。 將焯好的菜放涼後擠幹水分, 切成塊, 再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。 等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。 圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維, 能增強腸胃蠕動。

總結:上面小編給大家介紹的是一種運動減肥方法, 只要每天堅持鍛煉一定會達到你想要的效果的。 減肥成功的關鍵在於健康的飲食習慣和良好的運動規律, 只有這兩種相互配合才能讓你快速的減肥, 記得小編給你推薦的食譜有興趣的可是試試哦。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示