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夏天如何減肥瘦肚子呢 九種方法助你保持完美身材

如何在夏季快速瘦身

夏天即將到來,還為那衣服擋不住的肥肉煩惱嗎?以下小編為你推薦一些夏天減肥方法,希望大家都能堅持下去,

一齊減掉那肥肉。

下面是一些大家耳熟能詳的減肥竅門,說起來容易做起來難,但是只要能夠堅持這些健康的飲食和運動好習慣,這個夏天你一定不發胖!

工具/原料

肥肥的身體

持之以恆

方法/步驟

1、充足的睡眠

良好的睡眠益處多多,包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節食和運動,都不太容易變瘦。

2、一定要吃早餐

快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個健康的早餐啟動。

3、喝冷水

水是身體健康必不可少的,特別是經常運動的人。根據醫學研究發現,冰水更能消耗熱量。

在德國進行的研究發現,每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一台新的小冰箱了。

4、吃辣

吃辣可以增加新陳代謝的運作,幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好消息吧?

5、運動

運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,

同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只健康,還能減重並且達到體態健

美的效果。

6、攝取蛋白質

許多人對於蛋白質存有錯誤的印象,認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%%u7684蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

7、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝,同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。

8、鍛煉肌肉

肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。

9、吸收鐵質

你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們燃燒脂肪,這樣的功能源自於飲食中的鐵質,鐵質有助於攜帶氧氣,並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源,可以吃貝類,菠菜,

牛排,豆類來補充。

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