減肥慢跑速度多少合適 正確跑步教你練出好身材

對很多女生來說， 減肥就是她們一年四季都在堅持的事情， 而慢跑也就成為了首選的運動之一了。 因為跑步是非常的簡單，

隨時隨地都可以進行， 並且不需要太多的裝備。 只要簡單的運動服和運動鞋就可以了， 但是近幾年來因為跑步而受傷的人開始增多起來， 這就讓人懷疑， 跑步真的可以減肥嗎？跑步需要有哪些注意的呢？跑步的速度又要怎麼控制呢？

其實， 慢跑並不像大家想像的那麼簡單，

首先你要確定的是你跑步的目的是什麼， 如果是一般的鍛煉身體， 那麼你就不必要跑太快了， 時間上面也沒有什麼嚴格的要求。 如果你是為了減肥， 那你就要有一些簡單的裝備了， 譬如合腳的運動鞋， 運動衣服， 這時候要注意你慢跑的時間控制在40分到60分。 如果是以跑步作為一項挑戰的專業運動員的話， 就要非常重視身體的整體狀況了。

主要就是以上幾種類別， 而對於跑步過程中， 要注意一下幾點的問題。 首先是頻率， 慢跑的步頻比較的慢， 一般一分鐘只有150步， 步頻慢可能會導致落地的時候受傷這一點要非常的注意。 其次就是對腳跟部位的保護， 因為慢跑的時候可能身體沒有完全舒展開來， 很容易讓腳跟受到。 所以在跑步之前的運動就很重要了。 最後一點就是控制呼吸， 慢跑時間長， 這時候就需要調整好自己的呼吸狀態， 在特別累的情況下， 適當休息。 不是所有人都適合這樣運動， 要根據自己的身體情況而覺得是否能慢跑。 【伊秀原創未經允許，

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