瘦腹瑜伽
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊，
注意：做這個動作時， 脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度， 可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度， 保持手臂微曲， 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒， 慢慢地放鬆身體。
注意：身體向上抬時，
側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後;雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。 12到15次為一組。
注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。
2.側支撐
側臥， 彎曲右臂， 肘部撐在墊子上， 肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。 髖部緩緩抬起離地， 只靠肘部和腳來做支撐， 因自身情況保持30秒以上。 換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸， 髖部儘量抬高。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢， 雙腳打開與臀同寬， 右膝彎曲， 向前儘量夠右臂肘關節， 還原， 再換左腿， 完成一次。 每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是， 側腹肌肉能夠得到最大的收縮， 一定要盡力完成。
瘦腹的其他方法
多搖軟式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈， 軟式呼啦圈更易於收藏， 對內臟損傷程度較低， 每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的DJ電子舞曲， 一邊搖呼啦圈45分鐘左右。 堅持一個月， 你的小腹絕對會有令人驚喜的變化。
喝優酪乳
益生菌能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 能有效改善便秘的問題。 而在優酪乳中益生菌的含量是最豐富的。
所以， 建議每天都來喝杯優酪乳哦， 儘量選那種低脂優酪乳。 而且， 優酪乳有很強的飽腹感，
晚餐要早點解決
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 而現在一般是在晚上11點睡覺。 因此你的晚餐應該要在7點就要解決掉啊， 這樣還能留下時間來促進食物的消化， 防止脂肪在腹部的堆積， 這樣才能擁有平坦的腹部。
