通過健身方式來減肥的朋友們就會發現， 腹部上的贅肉是最難減的， 每次都是運動到大汗淋漓， 可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，
舉球運動：
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運動：
膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將其中一隻腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰，
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作，
方法二：
動作一：面朝下， 平躺在床上或地墊上， 慢慢抬起上半身， 頭儘量向上仰， 雙手放在胸邊上， 肩胛用力向下推。 保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。 這個動作不僅對瘦小腹很有幫助， 同時還可以讓身體感到很放鬆。
動作二：側躺在床上或地墊上， 兩手放於腦後， 再慢慢打開雙臂肘部， 同時向上慢慢抬起腿部， 保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體， 換一側繼續重複動作。
動作三：面朝上， 平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋， 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭， 把肩膀和頭抬離墊子， 抬起來以後， 胳膊保持用力繃直， 上下揮舞六次， 保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。
動作四：四肢著地， 跪趴在地墊上， 如圖， 用左臂撐起上半身， 右臂向前抬起， 同時抬起右腿， 保持姿勢， 向前推掌， 向後蹬腿。 保持動作五秒後放鬆， 換一側重複動作。
