怎麼鍛煉小腿肌肉圖解欣賞 三個動作助你擁有大美腿

單腿交替伸縮運動可以在家裡的時候做， 也可以在上班的時候進行練習。 在進行練習的時候必須要有椅子扶住， 首先先做在椅子上，

然後將左腿放在右腿的大腿上， 並且將左腿伸直。 接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動， 先收緊肌肉， 然後舒緩放鬆， 這樣不斷反復10到20次， 接著換右腳做同樣的練習。

腳踝關節的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪， 具體做法， 首先用一隻手抓住腳踝的部位，

然後讓令一隻手握住同一只腳的腳尖， 然後抓住腳尖的手帶動腳部轉動。 首先先向左邊轉10次， 接著再向右邊轉10次， 然後再換成另一隻腳做。 常常做這個運動除了可以消除腿怎麼拉伸小腿肌肉才能讓腿部線條修長流暢

首先先站在桌子旁，

或者是準備一把椅子放在身邊， 然後扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡， 然後將一隻腳抬起， 讓腳踝的部位做伸直彎曲運動， 每條腿反復做10到20次。 通過腳踝部位的彎曲伸直運動， 可以帶動小腿部位的肌肉運動， 進而起到美腿瘦腿效果。

所以歸根到底，

必須以有氧運動來消耗脂肪， 進行減脂。 這些都是最基本的該做的事情， 一定要記得！確實的讓身體的重量減輕， 脂肪減少， 這樣子第一步達成的就是減少了腿部的負重， 當腿部不再背負那麼多重量之後， 肌肉量就會慢慢的減少。