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夏季減肥:最受歡迎的4道食譜

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炎炎夏日很多美眉都放棄了大汗淋漓的運動, 而投奔飲食減肥的懷抱中, 今天小編給大家分享4道減肥食譜, 一起來看下吧, 美味食譜讓你邊吃邊瘦!
1、枸杞玉米
原材料:水發枸杞子100g、甜玉米粒300g。
調味料:味精, 鹽, 水澱粉, 沙拉油各適量。
做法:
1、將玉米和枸杞子分別掉下水。
2、把鍋燒熱放入少許的油, 然後分別放入玉米和枸杞子翻炒, 然後用鹽和味精調味, 翻炒熟時用水澱粉勾芡即可。
功效:可以利尿消腫, 適合水腫患者。
2、翡翠仙人掌
原材料:食用仙人掌300g, 雞腿菇150g, 泡椒25g。
調味料:黃酒、泡椒汁、味精、鹽和沙拉油各適量。
做法:
1、將仙人掌去掉皮切成塊狀, 將雞腿菇洗乾淨撕成一小塊一小塊的, 分別將這兩種東西掉水。
2、在炒鍋中倒入少許的油, 然後放入仙人掌、雞腿菇、泡椒汁、泡椒、黃酒、味精和鹽一起翻炒, 炒至斷生入味即可。
功效:減肥助消化。
3、尖椒彩玉
原材料:菜色玉米粒400g, 紅尖椒100g。
調味料:味精、鹽、水澱粉、蔥油、沙拉油各適量。
做法:
1、將尖椒切成段備用, 玉米粒掉水處理。
2、在炒鍋中倒入少許的油, 放入尖椒段爆香, 然後加入玉米粒翻炒, 翻炒後加入鹽味精炒勻, 最後用水澱粉勾芡, 然後盛盤淋上蔥油即可。
功效:利尿消腫。
4、素扣肉
原材料:冬瓜1塊,
梅乾菜粒150g。
調味料:麥芽糖、白糖、醬油、蔥薑汁、黃酒、八角、桂皮、水澱粉、鹽、素上湯、香油、沙拉油各適量。
做法:
1、取一小碗, 倒入麥芽糖和醬油調成汁備用。 2、將梅乾菜洗乾淨後用清水浸泡然後取出瀝幹, 取出炒鍋倒入沙拉油放入梅乾菜煽炒, 翻炒後依次加入白糖、醬油、蔥薑汁、黃酒、八角、桂皮、鹽、素上湯中火燒開至入味。

3、將冬瓜削皮然後切扣肉狀, 晾乾後抹上醬汁, 然後吹幹放入油鍋炸成金黃色撈出放在碗上, 填上梅乾菜以及湯汁, 放到蒸籠中蒸半小時, 然後取出倒扣在盤中。
4、潷出湯汁調味、勾芡, 然後在冬瓜上淋上香油即可。
功效:利水消腫。
小編tips:
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。 嚴格要求自己一日三餐定時定量, 早餐7點到八點之間, 午餐12點左右, 晚餐一般是6點。 而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了, 然後就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,
因此, 對於每餐食物的內容都應細細考量。 對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜, 因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感, 而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
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