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男人腹部長肉的原因 怎麼瘦腹最好

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男人一到中年, 肚子容易長贅肉, 雖然男人不追求以瘦為美, 但減掉肚子贅肉有利身體健康。 那麼男人減肚子贅肉簡單方法有哪些呢?下面為您介紹10個小方法, 有效幫助男人減肚子贅肉!

男人腹部長肉的原因

一、喝酒

1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量, 而且是優先使用的熱量, 讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。 加上喝酒的時候, 下酒菜通常都是油炸食品, 熱量不要太高哦;

2、酒精在體內代謝過程中促使NADH(一種酶)增加, 該酶能促進脂肪合成的。

3、酒精代謝後生成乙酸, 乙酸經過一系列代謝, 還是可以合成脂肪的!(熱量過剩的話, 大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪)

二、遺傳

專家介紹, 目前國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。 有人說, “啤酒肚”源於營養過剩, 也有人說是營養不均衡造成。 經醫學會最新研究表明, “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關,

就像女性肥胖從臀部開始一樣, 男性的脂肪大部分儲存於腹部。

三、缺睡眠

專家指出, 當然每個男人的基因不同, 引發“啤酒肚”的可能性也不同。 一般來說, 青少年有“啤酒肚”, 往往是因為營養過剩;對於中年人而言, 睡眠品質是主因。 隨著年齡增長, 男性深睡眠階段減少, 由於睡眠品質差, 荷爾蒙的分泌會隨之減少, 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部, 而且年紀越大影響越明顯。

四、缺乏運動

此外, 很多中年人長時間坐著辦公, 缺乏運動, 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時, 不少人會飲食過量, 導致消化不良, 這也易造成體重超標。 也有人認為“心寬體胖”, 胖起來是無憂無慮的表現。 大多數男性結婚後, 身體就迅速發胖。

肚子大危害大

研究表明, 肥胖(尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖)者易發生胰島素抵抗。 這與脂肪細胞體積增大, 受體相對減少, 對胰島素敏感性降低有關。 蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多(即蘋果型肥胖) , 那就會造成脂肪過剩,

在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了, 從而使脂肪溢向血液, 容易引起高中性脂肪的病症。 另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。

腰腹部過胖, 狀似蘋果, 細胳膊細腿大肚子, 又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖, 這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。 男性腰圍大於90cm即2尺7寸, 女性腰圍大於80cm即2尺4寸, 應視為蘋果型肥胖。

減肚子贅肉的10個方法

利用通勤時間健走

健走是入門門檻低, 運動傷害較低, 而且適合大多數人的運動。 上班的時候, 搭車提早1、2站下車, 用可以跟人自在聊天, 不會上氣不接下氣的速度走到公司。 健走時記得腰杆打直、腹部收緊, 腹部肌肉就能運動到囉!

不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說, 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐, 晚上回到家肯定會大吃大喝, 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以, 建議男士朋友三餐一定要按時吃, 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望, 便自暴自棄, 暴飲暴食, 這樣的方法只會讓你越來越肥。

少搭電梯, 多爬樓梯

上下樓梯時, 主要使用的是大腿的前側肌群, 上樓梯時抬起身體, 下樓梯時支撐身體, 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直, 下半身運動的力量就會傳到腹部, 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話, 從今天起就改成走樓梯吧。

少肉多菜

據醫學證明,

肉類中的氨基酸對人體有副作用, 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升, 而且對健康也有壞處, 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動, 增加體內毒素的排除, 加快新陳代謝的作用, 因此, 果蔬是減肥者的最佳選擇。

在辦公桌上放瓶水喝水

的作用有很多, 對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能苗條很久了。

下腹部脂肪

指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

改變運動

就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。(參考網站:7麗女性網)

對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能苗條很久了。

下腹部脂肪

指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

改變運動

就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。(參考網站:7麗女性網)

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