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為什麼臀部會下垂?臀部下垂怎麼辦

臀部下垂會導致我們的身材曲線變得不好看,只有練就翹臀才能給我們的身材加分。那麼,你們知道為什麼臀部會下垂麼?其實都是不良習慣導致的。下面小編就為大家分析六大臀部下垂的因素吧。

不正確的坐姿導致臀部下垂

許多人在坐的時候很不注意,完全癱坐在椅子裡或沙發裡,這樣身體是舒服了,可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的,肌肉處於鬆弛狀態,長此以往臀部也就下垂了。另外,還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿,這樣阻礙了臀部的血液迴圈,不但造成臀部下垂,對身體也是極不好的。

長期穿一種褲子導致臀部下垂

我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛,可是你可能還不知道,低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一,因為低腰褲也能阻礙臀部的血液迴圈,造成臀部扁塌。同樣,丁字褲能起到翹臀的作用,

但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部,也會導致臀部鬆弛哦,所以不要長期穿一種褲子。

運動不足

宅、運動不足是女性朋友們的通病,尤其是上班族女性,每天工作一坐就是八九個小時,長期如此,臀部當然會變得又大又寬了,最關鍵的是嚴重缺乏運動,

由於運動的不足會導致肌肉沒有彈性,臀部也會變得鬆弛,如果長期不運動,臀部會變得嚴重下垂。因此,女性朋友們偶爾運動一下對臀部保養比較有好處。

不良的走路姿勢

女性朋友們平時上班的時間是幾乎沒有運動的時間,那麼,下了班,走走路就相當於健身了,然而,走路姿勢不正確,或者是鞋子穿得不正確,不僅不能夠起到減肥瘦身的作用,反而會令腿部和臀部變得更肥胖,也會影響足部健康。很多女性朋友們還會出現八字腳、O型腿,這樣走起路來會令臀部變形和下垂,由此弊端的女性朋友們可要重視了哦!

卵巢功能低

臀部的緊翹和卵巢有關?是的,一般來說臀部的緊翹都是由體內的雌激素導致的,

卵巢的功能下降供血效果就會變得很差,臀部自然就不會很上翹。

駝背

長時間工作學習,容易彎腰駝背,這種姿勢會導致骨盆不正,血流不暢,引起臀部下垂及下半身發福,而且坐久了還會導致臀部肌肉衰退凹陷,影響美觀。建議每隔十分鐘就要有意識地挺直背,恢復正確坐姿,每隔半小時起身活動。

提臀的方法有哪些

提臀運動1:深蹲

深蹲是美臀、瘦臀最經典的動作,它可以直接將鍛煉到肌肉,提臀的效果是非常不錯的。你可以通過手持重物來進一步的鍛煉肌肉組織。

深蹲的重要性在於身體要保持在一條直線上,雙腳分開與肩同寬;然後慢慢的下蹲,可以想像自己坐在一把隱形的椅子上,在蹲下的時候,

除了要保持身體挺直,還要保持臀部與地面平行。堅持幾秒,腿部感覺發麻,再慢慢的起立,身體一樣要挺直,恢復成站直。另外在膝蓋下蹲的時候,膝蓋不可超過腳趾的範圍。重複此運動五次。

提臀運動2:弓部美臀

向前弓步運動不僅可以鍛煉到臀部的肌肉,

提高臀部的彈性,也能調動大腿肌肉和小腿肚,既美臀又瘦腿。

雙腳站在地面,分開雙腿與肩同寬,然後左腿向前邁出一大步,呈弓步狀,大腿與地面平行,彎曲的膝蓋不要超過左腳腳趾,右腿不要挨到地面,儘量向後伸直,腳尖點地。身體向上挺直,為了保持平衡,可以將雙手放在左腿膝蓋上。

提臀運動3:平衡球美臀

在平衡球上做抬腿練習有助於堅實肩膀、腹肌、臀部。首先要準備好一個平衡球。

將臉趴在球上,用腹部壓住平衡球,之後收緊腹部的肌肉,左腿向天花板方向抬高,注意背部保持挺直,不要向上拱。對於新手來講,可以叫人幫你做到標準動作,或是腿不需要抬的太高,幾英寸即可,最重要的是身體要挺直,運用到腹部、背部、臀部的力量。身體再微微的向前傾,膝蓋成90度置於平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部,然後將雙腿慢慢向上抬離平衡球,此動作需要同抬兩條腿,難度較高,也更能塑造出優美的臀線。

提臀運動4:抬腿美臀

側抬腿練習可調動兩塊較小的臀部肌肉:臀中肌和臀小肌,這兩塊肌肉是非常難鍛煉到的。

側臥在墊子上,肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍稍停頓,再慢慢的收回中間,完成三組,每組10-15個。

除了針對性的運動外,不良的生活習慣也要改善。比如長時間的歪坐在椅子上或站著不動,這兩種情況都不利於血液迴圈。此外高熱量的、高甜度、重口味的食物都會讓臀部堆積脂肪。因此日常生活也要多加注意和改變壞習慣。(參考網站:家庭醫生)

運用到腹部、背部、臀部的力量。身體再微微的向前傾,膝蓋成90度置於平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部,然後將雙腿慢慢向上抬離平衡球,此動作需要同抬兩條腿,難度較高,也更能塑造出優美的臀線。

提臀運動4:抬腿美臀

側抬腿練習可調動兩塊較小的臀部肌肉:臀中肌和臀小肌,這兩塊肌肉是非常難鍛煉到的。

側臥在墊子上,肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍稍停頓,再慢慢的收回中間,完成三組,每組10-15個。

除了針對性的運動外,不良的生活習慣也要改善。比如長時間的歪坐在椅子上或站著不動,這兩種情況都不利於血液迴圈。此外高熱量的、高甜度、重口味的食物都會讓臀部堆積脂肪。因此日常生活也要多加注意和改變壞習慣。(參考網站:家庭醫生)

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