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為什麼臀部會下垂?臀部下垂怎麼辦

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臀部下垂會導致我們的身材曲線變得不好看, 只有練就翹臀才能給我們的身材加分。 那麼, 你們知道為什麼臀部會下垂麼?其實都是不良習慣導致的。 下面小編就為大家分析六大臀部下垂的因素吧。

不正確的坐姿導致臀部下垂

許多人在坐的時候很不注意, 完全癱坐在椅子裡或沙發裡, 這樣身體是舒服了, 可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的, 肌肉處於鬆弛狀態, 長此以往臀部也就下垂了。 另外, 還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿, 這樣阻礙了臀部的血液迴圈, 不但造成臀部下垂, 對身體也是極不好的。

長期穿一種褲子導致臀部下垂

我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛, 可是你可能還不知道, 低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一, 因為低腰褲也能阻礙臀部的血液迴圈, 造成臀部扁塌。 同樣, 丁字褲能起到翹臀的作用,

但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部, 也會導致臀部鬆弛哦, 所以不要長期穿一種褲子。

運動不足

宅、運動不足是女性朋友們的通病, 尤其是上班族女性, 每天工作一坐就是八九個小時, 長期如此, 臀部當然會變得又大又寬了, 最關鍵的是嚴重缺乏運動,

由於運動的不足會導致肌肉沒有彈性, 臀部也會變得鬆弛, 如果長期不運動, 臀部會變得嚴重下垂。 因此, 女性朋友們偶爾運動一下對臀部保養比較有好處。

不良的走路姿勢

女性朋友們平時上班的時間是幾乎沒有運動的時間, 那麼, 下了班, 走走路就相當於健身了, 然而, 走路姿勢不正確, 或者是鞋子穿得不正確, 不僅不能夠起到減肥瘦身的作用, 反而會令腿部和臀部變得更肥胖, 也會影響足部健康。 很多女性朋友們還會出現八字腳、O型腿, 這樣走起路來會令臀部變形和下垂, 由此弊端的女性朋友們可要重視了哦!

卵巢功能低

臀部的緊翹和卵巢有關?是的, 一般來說臀部的緊翹都是由體內的雌激素導致的,

卵巢的功能下降供血效果就會變得很差, 臀部自然就不會很上翹。

駝背

長時間工作學習, 容易彎腰駝背, 這種姿勢會導致骨盆不正, 血流不暢, 引起臀部下垂及下半身發福, 而且坐久了還會導致臀部肌肉衰退凹陷, 影響美觀。 建議每隔十分鐘就要有意識地挺直背, 恢復正確坐姿, 每隔半小時起身活動。

提臀的方法有哪些

提臀運動1:深蹲

深蹲是美臀、瘦臀最經典的動作, 它可以直接將鍛煉到肌肉, 提臀的效果是非常不錯的。 你可以通過手持重物來進一步的鍛煉肌肉組織。

深蹲的重要性在於身體要保持在一條直線上, 雙腳分開與肩同寬;然後慢慢的下蹲, 可以想像自己坐在一把隱形的椅子上, 在蹲下的時候,

除了要保持身體挺直, 還要保持臀部與地面平行。 堅持幾秒, 腿部感覺發麻, 再慢慢的起立, 身體一樣要挺直, 恢復成站直。 另外在膝蓋下蹲的時候, 膝蓋不可超過腳趾的範圍。 重複此運動五次。

提臀運動2:弓部美臀

向前弓步運動不僅可以鍛煉到臀部的肌肉,

提高臀部的彈性, 也能調動大腿肌肉和小腿肚, 既美臀又瘦腿。

雙腳站在地面, 分開雙腿與肩同寬, 然後左腿向前邁出一大步, 呈弓步狀, 大腿與地面平行, 彎曲的膝蓋不要超過左腳腳趾, 右腿不要挨到地面, 儘量向後伸直, 腳尖點地。 身體向上挺直, 為了保持平衡, 可以將雙手放在左腿膝蓋上。

提臀運動3:平衡球美臀

在平衡球上做抬腿練習有助於堅實肩膀、腹肌、臀部。 首先要準備好一個平衡球。

將臉趴在球上, 用腹部壓住平衡球, 之後收緊腹部的肌肉, 左腿向天花板方向抬高, 注意背部保持挺直, 不要向上拱。 對於新手來講, 可以叫人幫你做到標準動作, 或是腿不需要抬的太高, 幾英寸即可, 最重要的是身體要挺直, 運用到腹部、背部、臀部的力量。身體再微微的向前傾,膝蓋成90度置於平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部,然後將雙腿慢慢向上抬離平衡球,此動作需要同抬兩條腿,難度較高,也更能塑造出優美的臀線。

提臀運動4:抬腿美臀

側抬腿練習可調動兩塊較小的臀部肌肉:臀中肌和臀小肌,這兩塊肌肉是非常難鍛煉到的。

側臥在墊子上,肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍稍停頓,再慢慢的收回中間,完成三組,每組10-15個。

除了針對性的運動外,不良的生活習慣也要改善。比如長時間的歪坐在椅子上或站著不動,這兩種情況都不利於血液迴圈。此外高熱量的、高甜度、重口味的食物都會讓臀部堆積脂肪。因此日常生活也要多加注意和改變壞習慣。(參考網站:家庭醫生)

運用到腹部、背部、臀部的力量。身體再微微的向前傾,膝蓋成90度置於平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部,然後將雙腿慢慢向上抬離平衡球,此動作需要同抬兩條腿,難度較高,也更能塑造出優美的臀線。

提臀運動4:抬腿美臀

側抬腿練習可調動兩塊較小的臀部肌肉:臀中肌和臀小肌,這兩塊肌肉是非常難鍛煉到的。

側臥在墊子上,肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍稍停頓,再慢慢的收回中間,完成三組,每組10-15個。

除了針對性的運動外,不良的生活習慣也要改善。比如長時間的歪坐在椅子上或站著不動,這兩種情況都不利於血液迴圈。此外高熱量的、高甜度、重口味的食物都會讓臀部堆積脂肪。因此日常生活也要多加注意和改變壞習慣。(參考網站:家庭醫生)

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