來源:站酷作者:puhhha
想要減肥， 方法有千千萬萬， 想要練出腹肌， 有效的動作也有很多。 而其中強度大、見效快的要數腹肌輪了。 因為腹肌輪的難度相對來說會比較大，
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從動作上來說， 使用腹肌輪應該是不會有難度的， 無論是站著還是俯臥， 只要用雙手握住腹肌輪的兩邊向前滑行即可。
使用腹肌輪的要點就是要使用腹部肌肉的力量去支撐身體， 不能從其他部位借力。 雖然剛開始練的時候， 大家可能會因為腹肌力量的不夠導致動作不標準， 但寧可少做一點也要堅持正確的發力方式， 這樣在後期的強化訓練中就不容易產生後遺症。
關於腹肌輪的訓練量， 不同的訓練人群要制定不同的計畫表。 一般來說， 初學者練習的原則就是循序漸進， 太過急躁反而會產生惰性。 所以可以選擇隔天練習一次， 每次3-5組， 每組在15次左右就可以了。
如果是有些朋友在健身方面和力量練習已經有了很好的基礎， 那就可以直接開始強化練習。 精力充沛的朋友可以視自己的個人情況而定， 每天都練5-7組， 每組的量也可以加到20次或更高。 但需要注意的是， 如果中途身體出現不適， 一定不能勉強， 應及時停止鍛煉並好好休息， 這樣才能更好地保護身體。
【伊秀原創，
