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拉韌帶的方法圖解 三個動作掃除身體一切不適

來源:圖蟲作者:79053434355175589

一、腿部

通過下犬式能夠讓你的腿部肌肉被打開,並且能夠豎向拉伸腿部,讓它變得更加勻稱和細長。其要點是利用臀部的力量將身體向上拱起,

並且用自己的腳跟不斷的觸碰地面。在做的時候可能會感覺撕心裂肺的疼痛,但是這些都會慢慢消失。

如果你的力量不足,腿部無法完全伸直的話,那麼可以適當的抬起自己的腳跟並且稍微拱一點背。只要你能夠找到能夠拉伸你身體的那個姿勢,就算成功了。經常練這個動作會讓你的腿變得特別細。

來源:站酷

二、臀部

圖中的拉伸動作很簡單,也很適合剛開始拉韌帶的人學習。將前腿完全,後腿完全的展開,這樣的姿勢會讓你的胯骨韌帶慢慢的打開,一點點的運動也能感受到身體得到了舒緩。如果你長期坐立,做這樣的動作能夠改善臀部變形的問題。

來源:站酷作者:fizkes

三、背部

我們的背是非常難鍛煉到的一個部分,將手在背後合十能夠讓你的背部得到充分的拉伸。也能夠拉到胳膊上的韌帶,讓你的上半身變得更加柔軟。工作和學習的壓力都會加在背部上,所以經常拉一下也會感覺輕鬆很多。

四、注意

以上三種拉韌帶的方式能夠顧及到身體的方方面面,也能夠讓你的身體得到充分的休息和放鬆。如果你想要拉韌帶,那麼就一定要學會這三個動作。做的時候可以對著鏡子,這樣的動作也比較標準,快點試試看吧。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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