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仰臥起坐怎樣練?正確練法好處多

仰臥起坐怎樣練?正確練法好處多

什麼是仰臥起坐?怎麼練仰臥起坐?仰臥起坐的鍛煉主要是針對腹部肌肉群,通過動作上的細微變化,

從而鍛煉腹部不同部位的肌肉。做仰臥起坐不是盲目地又快又猛,而是講究姿勢以及方法,這樣才能達到塑型的效果。

怎樣練仰臥起坐

很多人做仰臥起坐都習慣性地將雙手交叉抱頭,這不僅加重了頸椎的壓力,當你腰部力量不夠撐起身體的時候,那麼就會用雙手往頭部使勁地用力,這樣對脊椎是有一定的而影響的,很易使得背部彎曲,腰椎間盤壓縮。另外,直腿做仰臥起坐對脊椎造成強大壓力,也會傷到腰背。做仰臥起坐前,先做一些熱身運動,做的時候時,應屈膝平躺,小腿與地面形成45°角,腳部平放在地上,為了避免腰部和脊椎的損傷,雙手不能抱頭,雙手放在身體兩側或是放在胸前,放鬆頸部和肩部放鬆,

頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時配合呼氣,身體保持彎曲3秒,再緩慢回到原始位置,同時配合吸氣。整個過程如果能夠很好地配好好呼吸,那麼起到的減肥效果更加好。

女性練仰臥起坐對一些婦科疾病也起到輔助治療的作用,

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器,做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝,進而刺激血管,促進腹部血液迴圈,起到治療和緩解婦科疾病。另外,練仰臥起坐還能夠減肚子,但是鍛煉的時間必須超過20分鐘以上,這樣脂肪才能被有效地燃燒,做的時候要注意放慢速度,不能貪快,快是起不到鍛煉的作用的。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,有助於調節中樞神經。

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