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游泳 成人如何練好游泳?

游泳 成人如何練好游泳?

夏天到來,喜愛游泳的人跳入水中無拘無束享受著自由;對於進行跑步等各種陸地訓練的人,游泳可以放鬆肌肉。

隨著運動熱潮不斷蔓延,除了利用游泳來休閒放鬆,很多人都對游泳訓練提出了更高要求。

本文面向多為20歲以後或更晚才學會游泳的人群。很多人都認識到大多數游泳非常好的人,在小時候都經過正規訓練,而沒有“童子功”的人都會遇到遊不快、動作難看、一遊就累各種問題。其實只要訓練方法正確,成人游泳也完全可以遊的很好。

重視基本功和培養水感

先來聊聊水感,水感和打球的球感很類似,需要多加練習。經常下水會感覺水很熟悉,劃水很“走水”,而一個禮拜不練,身體就會感覺很沉,這是因為水感變差。游泳是個講求身體協調的技術活,所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。對於我們成人,

學游泳的過程就太著急往前進,結果就是我們越用力越不往前走。主要有兩個問題:

1、跳過很多基本功訓練,往往導致動作配合不協調,這時候遊的越多,錯誤的動作越鞏固。

2、沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容,練習效率很低。

想解決這些問題,就必須練習基本功,必要的時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計畫,帶著目的去游高效很多。只有花時間扎實地練習基本功,具備良好的水感,才能更快的進步。

制定合適訓練計畫

有些朋友游的還算不錯,但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水,當中不停歇,每次都如此。其實如果變更一下訓練計畫將會大大提升訓練效率和訓練趣味。

比如基本功打腿,因為腿離心臟比較遠,恢復相對比較慢,最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段,例如8X50腿,這個時候你有足夠體力可以全力去打腿,訓練效果會更好。再比如,1000米的訓練可以改成4321,也就是400m,300m,200m,100m。400m用比較放鬆的速度遊,300m用七八成力,200m,100m都全力遊,這樣的訓練會有效很多,同時也會比較有趣,逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那麼大。再看長距離游泳,可以規定自己按照4次一劃水吸氣甚至6次劃水一吸氣的節奏訓練。

成人游泳找到適合自己的訓練計畫會事半功倍,也能更多享受在水中的樂趣。如果你每次都按照不同的訓練計畫遊,而且還會多種泳姿交替訓練的話,培養水感的同時,也有更多的力量和耐力的進展。

不要過多力量訓練

很多陸地運動項目中,力量訓練都是非常重要的一環。但對於游泳來說則並非如此,尤其是對於成人游泳,力量訓練過多反而適得其反。

在游泳過程中,肌肉始終隨著劃水從鬆弛變緊再鬆弛再變緊,周而復始。

就像很多根橡皮筋,以不斷鬆緊鬆緊的方式做功。游泳前的陸地熱身,我們要儘量使肌肉鬆弛,儘量讓韌帶拉開,就像很多根鬆弛有度的橡皮筋,遊起來才會更加放鬆,而僵硬的肌肉遊起來則非常累。如果你力量訓練過多,形成了那種緊實的大塊肌肉,其實並不適合游泳這種工作方式。這也就是為什麼游泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。

對於我們成人學習游泳,注意避免過多練習力量,力量練習並不會對游泳產生多大的幫助。只有具備一定游泳基礎並且達到一定的日常訓練量以後,適當的陸地力量輔助訓練才會被增加到訓練計畫中來。

尋找團體一起訓練

有教練有隊友,訓練效率最高;沒教練有隊友次之;而單獨訓練的效率最低。

其實就算是世界頂級游泳運動員,也是會安排在一起訓練的,促進提高。

成人游泳訓練更需要一起訓練,對於每天上班下班還偶爾加班的社會人來講,抽空游泳已屬不易,如果沒有隊友互相督促,堅持下來就更難,更不要說保證游泳訓練品質。我身邊有幾個例子,他們30歲以後才開始學習游泳,經過一年多的集體訓練,1500米自由泳能遊到22分以內,這在他們開始游泳之前是無法想像的。

成人學游泳,為時不晚。只要方法正確加上持之以恆,你一定會更快的成為泳池健將。

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