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現代舞 想學好現代舞著重練習這五點要素

現代舞 想學好現代舞著重練習這五點要素

(一)鬆弛的活動。在劇烈的訓練之前,學會把身體先放鬆下來,並漸漸進入舞蹈狀態,給身體各部位一個舒服的伸展機會,令肌肉處於時刻待發狀態。

1.雙腳平行站立,與胯同寬,全身鬆弛,手臂自然下垂,呼吸均勻。

2.頭先動,在不斷下垂過程中帶動脖子、肩、胸、腰、胯、膝,並伴以下蹲動作,整個過程手臂自然向下,直至接觸地面,同時完成全蹲過程;此動作按照完全相反的步驟漸起,還原成準備姿態。

3.以手腕帶動慢慢提起小臂,再以手掌引領向上推直整條手臂,繼而帶起全身立半腳尖,加上身體的旁提,順勢視線向下。

4.雙手交替小幅度地向前移動,直至雙腿伸直,但腳後跟往後頂住不得前送。以臀部為先,向上翹起,同時雙手推地,雙腿雙臂均伸直,成“∧”狀。

5.頭頂帶動向旁彎下,引領軀幹至腿腳,霎時放鬆全身,經過完整的下弧線至另一方向。

手臂向遠伸出,再由手指尖順胸線向另一方向鑽出,眼隨手動。單腿外開勾腳下滑,直至最低點,瞬間繼續往遠發力,成繃腳胯著地的翻滾,同時雙手臂放鬆。

(二)地面的活動。地面動作是現代舞對整個舞蹈界在動作開發方面的一個巨大貢獻。為了讓學生更好地展示地面各種精彩的現代舞動作語彙,必須經過一個簡單元素的練習過程,以此奠定將來無限自由發揮的基礎。

1.身體平躺於地面,雙腳趾上下運動。

2.身體平躺于地面,全腳勾繃並用力拍地,同時雙腿彎曲膝蓋向上;雙腳做左右移動拍地動作,頭隨腳尖方向同向或異向轉動。

3.以肩胛交替發力,在平躺狀態下向頭或腳的方向移動。

4.在雙手雙腳均不離地的狀態下,向左右方向翻滾。

5.右手臂往頭的方向貼地劃圈,左手臂往臀部貼地劃圈,同時,右腿跨在左腿之上,頭往腳的方向主動伸展,整個動作始終保持胯不著地。

6.雙胯交替前後移動,雙手成三位,腰部橫擰,頭隨之配合左右轉動。

7.側身於地面,僅胯部可以著地,雙腿交替向旁蹬出,似踩水車狀。

(三)擦地與劃圈。通過擦地與劃圈的訓練,使學生的腳與地面親密接觸,完成腳下生根的任務。

1.雙腳平行站立,與胯同寬,單腿重心,自由腿向前、旁、後繃腳擦出;自由腿勾腳向前、旁、後擦出。

2.單腳繃腳快速點地,緊接著變化成勾腳快速點地,再重複一次繃腳點地,接含胸、半蹲、吸腿、勾腳同時延續進行,膝蓋與肩頭儘量往一處靠近;快速向前下方蹬出腳後跟,同時上身起直;上身向前完全傾倒,自由腿從身後向天劃一大圈到前,腳落地時上身亦還原。

3.繃腳向前擦出,支撐腿同時半蹲用以把自由腳伸向更遠處,同時雙手臂從胯前向外向上經過甩手升起至斜上方,保持姿態而內力延伸;瞬間向前送出重心,雙手臂同時向上繼續領起,完成整個劃圓。

4.勾腳向前擦出,上身直立;腳跟貼地向外劃圈到後,同時支撐腿漸漸半蹲,與自由腿同方向的手臂從後向前劃平圓,另一手臂反之,上身前傾,最終與腿形成一條儘量貼地的斜線。

5.勾腳往外從前向後劃圓,上身往支撐腿方向傾倒,手臂自由擺蕩,雙腿交替進行;往正後方腳跟擦出,雙臂經過劃圓接觸地面並佔有重心,另一腿緊跟成往裡劃圓,雙腿較快全蹲;最終面朝前雙手伏地。

(四)蹲與傾倒。訓練腿部力量和膝關節、踝關節的柔韌性。

1.雙腳平行,與肩同寬站立,雙膝同時彎曲完成半蹲,節奏安排在弱拍及後半拍;繼續下蹲至最深處,雙腳腳跟自然抬起,臀部與腳跟又快速而短暫地接觸,上身直立;借助人體肌肉、韌帶的自然彈性,整個身體慢慢上升直至還原。

2.在蹲的最深處,向前傾倒,頭的重量為先導,雙手順勢前伸伏地並佔有重心;雙腿保持彎曲狀態,腳掌貼地向前滑去,靠近手的位置;手推地將重心還原至腳。

3.支撐腿緩緩彎曲,自由腿的膝蓋輕輕向上抬起,腳繃緊並將腳背向前方推出;支撐腿漸起直,自由腿漸下落,按照腳尖、腳掌、腳跟的順序,自由腳落回,全腳著地。

4.站立為外開的一位腳位,支撐腿彎曲的同時,自由腿彎膝,並從原位向裡劃圈180度,腳尖與地面處於若即若離狀態;支撐腿起直,自由腿落下,雙腳成平行站立於90度方向變化。

5.雙手臂從身前領起至朝天,腳下起半腳尖;雙手向旁打開至水平線,保持半腳尖做半蹲;迅速下落到全蹲並借助反彈完成旋轉一圈,上身留後,單手于頭頂劃平圓;落地換手劃立圓,同時同邊的腿從後劃到前。

(五)協調性的訓練。以訓練學生全身各部位協調性為主要目的,輔以現代舞其他因素,力求使學生達到萬般皆有可能的境界。

1.插劃推手的訓練。手臂的靈活性,手臂與身體其他部位的協調性;對大臂、小臂、手腕的分解運用能力;仰身地面運動時手、腿能力。

2.甩臂倒地的訓練。從腰發力傳導至指尖並引起運動的,快速輕盈地向前、向旁、向後倒地,訓練對身體的良好的控制能力。

3.軀幹的運動訓練。解決軀幹各種運動軌跡的能力,強化用軀幹進行舞蹈的意識,區別傳統軀幹韻律與現代舞軀幹韻律的異同。

4.即興橫線。訓練學生的主動參與意識,把對現代舞語彙姿態、質感和節奏的不同理解體現到自己舞蹈中的能力。

A.用不同節奏處理動作。

B.用不同力度完成現代舞姿態。

C.用橫線的調度來進行舞蹈。

(五)協調性的訓練。以訓練學生全身各部位協調性為主要目的,輔以現代舞其他因素,力求使學生達到萬般皆有可能的境界。

1.插劃推手的訓練。手臂的靈活性,手臂與身體其他部位的協調性;對大臂、小臂、手腕的分解運用能力;仰身地面運動時手、腿能力。

2.甩臂倒地的訓練。從腰發力傳導至指尖並引起運動的,快速輕盈地向前、向旁、向後倒地,訓練對身體的良好的控制能力。

3.軀幹的運動訓練。解決軀幹各種運動軌跡的能力,強化用軀幹進行舞蹈的意識,區別傳統軀幹韻律與現代舞軀幹韻律的異同。

4.即興橫線。訓練學生的主動參與意識,把對現代舞語彙姿態、質感和節奏的不同理解體現到自己舞蹈中的能力。

A.用不同節奏處理動作。

B.用不同力度完成現代舞姿態。

C.用橫線的調度來進行舞蹈。

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