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倫巴舞的練習技巧:應如何提升自己的基本功

倫巴舞動作教學基本動作提升練習

基本動作提升練習

1.壓肩練習:體會沉肩的感覺和腰部肌肉受擠壓的感覺。

2.頸部練習:體會後腦跟背部在一個平面

3.下身不動,上身身體左右移動練習:注意移動方向上的伸展的感覺,彷佛要去碰一個什麼東西;

4.上身中段以上不動,下身換重心:

a.一腳腳跟抬起靠在另一腳腳踝上,膝蓋面向正前方(女士可稍往內靠),腳尖對地面要有壓力,腰部肌肉放鬆;

b.另一腿則繃直,垂直地面,肩下沉,腰部有被擠壓的感覺(很重要);

c.左右輪換做這個動作。

*下面兩個動作用在前進步中,倫巴走步:記住要先放重心後走步,出腳要有力,(A)身體重心在兩腳之間;(B)身體前移使重心完全站在站立腳上;(C)後腳超直,重心移到前掌上.

5.身體直立,中心在前腳,另一腳在後,後腳腳尖在最遠端點地,腳背繃緊大腿內側肌肉收縮,使得身體向上頂,身體外展,

後胯與肩膀成45度打開,後面肩胯腳成一條線;前腿直立緊繃,肩胯腳三點一線垂直地面;感覺(很重要):前腰肌肉展開;後腦勺彷佛有根線掛起來,使得整個身體在最高點;這時候是吸氣的。

6.由動作4開始。後腿由大腿帶動往前收直到兩大腿合併,肩下沉,剛才前腰展開的肌肉要有被擠壓的感覺;後胯收回,身體的肩胯成一平面;這時候呼氣;身體自然擺胯;這個動作主要在n拍迴圈做動作5,6,並換前後腳再做。注意體會腰部肌肉的擠壓感覺,呼氣吸氣,以及身體重心最高點的感覺。

*下面兩個動作用在後退步中

7.身體直立,中心在後腳,另一腳在前,前腳腳尖在最遠端點地,腳背繃緊,大腿內側肌肉收縮,使得身體向上頂,身體外展,前胯與肩膀成45度打開,前面肩胯腳成一條線;後腿直立緊繃,肩胯腳三點一線垂直地面;感覺(很重要):後腰肌肉放鬆;後腦勺彷佛有根線掛起來,使得整個身體在最高點;這時候是吸氣的。

8.由動作7開始。前腿由大腿帶動往前收直到兩大腿合併,肩下沉,剛才後腰展開的肌肉要有被擠壓的感覺;前跨收回,

身體的肩胯成一平面;這時候呼氣;身體自然擺胯;這個動作主要在n拍迴圈做動作7,8,並換前後腳再做。注意體會腰部肌肉的擠壓感覺,呼氣吸氣感覺,以及身體重心最高點的感覺。

前進步

a.從動作5,6開始。後腿收回後,繼續往前,注意要以大腿帶動小腿前進,直到腿伸直;同時腳背也繃直,腳尖觸地並且著力,彷佛想在地面戳一個洞的的感覺;然後才放腳跟,身體重心在兩腿之間;

b.後腿的腳尖發力,後腳腳跟內旋,這樣身體外展,大腿內側逐漸用力,將身體慢慢慢慢向上向前頂,一直頂到最高點的感覺,此時應該達到動作5的形狀,胯部打開與肩成45度角。用在第4拍~第1拍後退步

從動作7,8開始。

前腳收回大腿並排之後,繼續往後踏,注意要以大腿帶動小腿前進,腳尖點地並著力,感覺像是踩著一個彈簧,大腿內側逐漸用力,身體逐漸外展,將身體慢慢向後向上頂,一直頂到最高點的感覺,此時應達到動作7的形狀,胯部打開與肩成45度角,用在第4拍~第1拍。

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