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跆拳道 如何進行跆拳道訓練?

跆拳道 如何進行跆拳道訓練?

首先必須要熱身(一般都以跑步形式開始),熱身不僅可以活動全身各個關節,減小肌肉的粘滯性,

減少運動損傷的發生。

熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的,跆拳道對韌帶的要求較高,要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

高抬腿訓練:抬腿時要注意大小腿的折疊,大腿儘量的抬高,不能有多餘的動作。(剛開始要注意動作的品質,之後要在保證品質的同時提高抬腿的速度越快越好)

穩定性訓練:可單腿站立,之後緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

核心力量的練習:可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)

協調性練習:可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。

控腿:踢腿到目標位元時控制不動,堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉,也是規範動作的一種方式,對水準的提高很有幫助)

訓練完之後也要進行韌帶的拉伸練習。

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