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背部拉伸好處多 強健脊柱預防疾病

來源:圖蟲作者:136121420745539706

經常伏案工作,對腰部的損傷會非常的嚴重。而當到達一定的程度時,我們就會出現各種腰部不適症狀。比如大家很常見的腰肌勞損和頸椎疾病。

想要緩解病痛,就趕緊跟著小編一起來學習一下背部拉伸方法吧。讓你在家也可以進行放鬆。首先向大家介紹一個比較簡單的動作。就是講兩個手臂向後伸,然後在後面合實,肩胛骨收緊,慢慢的向上抬手臂。

來源:圖蟲作者:256969740232425566

如果剛剛開始做的時候有些困難,

那麼可以找一個毛巾或者是繩子,兩手握住它們輕輕的抬手臂也可以。注意做這個動作的時候,一定要將腰挺直,不然不僅達不到效果,還有可能傷害到背部肌肉。這個動作除了可以站立的時候做以外,坐下來的時候也可以做。並且效果也是非常好的。如果是睡前我們還可以爬到床上,然後向後抬起手臂,同樣具有一定的效果。

來源:圖蟲作者:240071887206614178

對於時間比較充足的人,小編建議借助些工具來鍛煉。可以找到一把椅子,然後將雙手放到椅子上面,雙腿跪到地上,儘量的用身體去靠近椅子,這時可以明顯感到肩部和腰部肌肉出現酸痛感。然後保持不動,堅持10秒鐘左右。做完這個動作,我們還可以將身體轉過來,雙手向後伸握住椅子,採取蹲坐的方式,用身體慢慢的向後靠,然後保持一段時間即可。

小編提到的這幾種方法,做起來都比較容易,並且對場地的要求也不高。只要我們每天練上20分鐘,就可以有效拉伸背部,讓我們的曲線更迷人。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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