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過年吃出個游泳圈?那年後就做這3個動作!

圖片來源:PINTEREST
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都說過年不胖十斤就不叫過年,年前肆無忌憚了。年後可要辛苦了!不然在鬆懈下去,轉眼夏天就要到了,難道你要帶著“游泳圈”過夏天?

圖片來源:PINTEREST 仰臥起坐 鍛煉 腹部 腹肌 變化 胖子

“游泳圈”不要緊,只要年後堅持做這3個動作! 30天后的變化...別怪我告訴你!

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注意:有腰椎間盤突出症的,做任何腰腹鍛煉都要有人指導,否則後果很嚴重!!!

仰臥起坐 鍛煉 腹部 腹肌 變化 胖子

動作一:仰臥舉腿

動作要領:

1.身體平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿併攏伸直,如果剛開始訓練可以微屈,難度會減小,雙臂伸直,掌心朝下放於地面。

2.過程然後深吸氣,呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住,然後深吸氣下落,下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。

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動作二:仰臥起坐

動作要領:

熟悉到不能熟悉的動作了,從小上體育課做到大,要是能天天堅持做,一定會很受益!

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動作三:平板支撐

動作要領:

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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動作三:平板支撐

動作要領:

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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