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女生怎麼減麒麟臂圖解 碎片時間幫助你輕鬆瘦

來源:站酷作者:Iryna Inshyna

胳膊為什麼會變得粗壯,因為很少有運動能夠鍛煉到胳膊的肌肉,所以這個部分就會成為“漏網之魚”,變得越來越粗壯。

所以,想要減這個部分的脂肪也很容易,那就是不斷的做一些針對性強的運動。

一、跳繩

相較於其它的有氧運動,跳繩是比較能鍛煉到手臂的運動之一。因為需要胳膊不斷的用力才能完成這項運動,所以效果也比較顯著。如果沒有場地的條件,那麼就雙手做跳繩的模擬動作即可。這樣也能達到鍛煉胳膊的效果,但是注意至少持續半個小時。

來源:站酷

二、啞鈴

在向上抬胳膊的同時,麒麟臂就能慢慢消失了。啞鈴有一定的重量,能夠讓你的胳膊負重運動,自然能夠刺激到胳膊上的肌肉,並且加速肥肉的代謝。每天堅持抬舉自己的胳膊200下,不僅能減肥還能緩解肩膀的酸痛感。

來源:站酷

三、甩大繩

這個運動相信去過健身房的人都看過,能夠增強你的手臂力量,並且鍛煉你的肩膀肌肉。因為大繩有一定的重量,所以做這個運動並不是那麼輕鬆的。需要壓低你的重心,使用自己的手臂來發力,這才能更好達到效果。

四、拉伸

對於久坐族來說,肩膀的壓力非常大,因為會經常低著頭工作。經常拉伸胳膊有主意脊椎的放鬆,還能順便減小自己手臂的維度,可以說是兩全其美了。只要在座位上就能輕鬆的拉伸胳膊,也不用花費多長時間,快點試試吧。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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