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俯臥撐怎麼練完整胸肌 四招教你練就好身材

一個人穿衣是否有型,看他的胸肌大小即可,只要胸肌發達,無論是什麼類型的衣服,你都可以隨心所欲地駕馭,不僅有型,還很帥氣。

想要鍛煉完整的胸肌,除了借助健身房裡的器材之外,還可以在家裡練習俯臥撐。接下來就由小編來教你怎麼利用俯臥撐來練出完整胸肌吧。

1.標準型俯臥撐。雙手撐地,間距稍微比肩部略寬,然後雙腳合在一起,如果你感覺你手臂力量不夠,

那雙腳就可以分開撐地,挺起胸膛,將腹部收緊,然後雙手彎曲下壓,儘量讓胸部貼近地面,稍微停頓幾秒,再利用胸肌的力量將上半身快速抬起,一個標準的俯臥撐動作就完成了。

2.窄間距俯臥撐。這種俯臥撐動作與標準型類似,只是在標準型的基礎動作上,將雙手之間的間距縮小,直至與肩膀同寬,或者稍微比肩膀窄一點一點,其它步驟都跟標準型相同。

3.寬間距俯臥撐。這種俯臥撐動作也是在標準型的基礎動作上進行改動,將雙手之間的間距增大,遠遠寬於兩肩膀之間的間距,其它步驟則都跟標準型一樣。

4.左右起伏俯臥撐。任何改動的俯臥撐動作都離不開標準型俯臥撐,左右起伏俯臥撐也不例外。首先,先用標準型俯臥撐姿勢準備完畢,然後用胸肌的力量,將你的身體從左側移動到右側,然後再從右側移動到左側就可以了。這種動作對胸肌具有很大的刺激作用,但略有難度,需要練習者具備一定的手臂力量和控制力。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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