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增強腿部力量的方法 讓你變得健美有魅力

來源:站酷

腿部要支撐全身的重量,因此是比較重要的部位,但也是很容易勞損,如果腿部肌肉不健壯,力量很差,年齡大一點,

腿部很容易出現疼痛、甚至導致骨折,因此要做好腿部鍛煉工作。如果腿部關節出現問題,就會影響我們行走,所以腿部力量訓練是很重要的。下面來瞭解怎樣加強我們腿部力量,這些方法可以使你的腿更有力量。

來源:站酷作者:Yellowj

第一種方法:健步蹲

兩條腿前後站立,距離要和一條腿的長度差不多,手臂自然下垂,上身挺直。雙腿彎曲蹲下,保持大腿和小腿垂直,右膝輕微接觸,手臂和上身保持不變。後腿的膝蓋可以接觸地面,但是不要跪著,這是輕觸。

在做這個動作的時候,手可以舉重物,這樣可以讓它的難度變大。這個動作要兩腿交替做,覺得累是自然的,不累就不會有效果。

來源:站酷

第二個方法:跑步

跑步是我們經常進行的運動方式,很多人可能不知道這也是鍛煉腿部力量和肌肉的有效方法。跑步雖然可以提高腿部力量,但是對膝蓋的壓力很大,我們要注意自己的膝關節能不能承受。如果可以先增強腿部力量再跑步練習會更加好。

第三個方法:跳躍

跳躍也是增加腿部力量的有效方法。跳躍要克服我們自身的重力跳起來,這個過程可以有效增強腿部的力量。站在一個平坦的地方,深蹲下,然後雙腳用力把身體彈向半空,落下的時候要屈膝,這樣可以減輕膝蓋的衝擊力。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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