首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

做俯臥撐練胸肌嗎 動作標準是關鍵

來源:站酷

有胸肌的男人會讓女人覺得更加有安全感,因此男人都想練出健美的胸肌,俯臥撐就是讓你擁有健美身材的好方法。

要在沒有器械的情況下練胸肌,一定不可以錯過俯臥撐來。

這個動作不挑場地,在任何地方都可以做,家裡、辦公室你都可以做。俯臥撐不但能夠鍛煉胸肌,也可以鍛煉背闊肌和手臂,是一種便捷的健身方式。如果你想有一個強壯的胸部,必須努力才可以。

來源:站酷

如果你想通過俯臥撐來練胸肌,首先要知道正確的做法。如果做法不標準,對鍛煉胸肌沒有幫助。下面教你怎樣才是標準的做法。

雙腳合在一起,腳尖著地,雙手與肩同寬撐地,雙臂伸直,手掌撐地的位置在胸部下面,整個身體要筆直,屁股不能翹起或背也要直,腰腹部不可以塌下去。

彎曲你的肘部讓身體向下運動,這時與地面保持4釐米的距離,然後伸直手臂身體向上移動原位,整個過程要保持身體平直,注意必須把肘部緊貼背部,這樣才能更好地鍛煉胸部。

來源:圖蟲作者:-

做俯臥撐時,每次身體上升手臂應該都伸直,然後再彎下來。這樣胸部的肌肉才可以擴張。

做俯臥撐時,一定要以恒定的速度進行呼吸,當你的身體上升時,要慢慢呼氣,身體下降過程中用腹部吸氣,到底部要保持幾秒。這樣呼吸有助於練習胸肌。

如果你想成為一個胸肌美男,需要每天做50個俯臥撐,一定不可以間斷,否則前面的成果就白費了,因為練習俯臥撐可以在任何地方進行,

要根據你的情況制定運動計畫,這樣才可以有行動的動力。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示