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如何增強手臂力量 四種方法教你更加強大

現在有越來越多的人喜歡去健身房裡揮發汗水,而且,女生都喜歡壯一點的男生,擁有強大的力量可以讓你看起來更加有安全感。

所以,今天小編就來跟大家分享一下增強手臂力量的方法。

1.舉啞鈴。舉啞鈴是增強手臂力量的有效方法,一般需要準備兩組啞鈴,一組重量較輕,一組比較重,重量較輕的啞鈴可以用來熱身肌肉,而重量比較重的啞鈴則用來做增強力量練習,

比如啞鈴平舉,啞鈴側舉,每天練習個七八組即可。

2.引體向上。引體向上也是增強手臂力量的簡單有效方法,每天計畫做四到五組,每組10至20個,可以根據自己的實際力量來進行適當的調整。而且,在做引體向上時,手臂要儘量垂直成一條直線,向上舉起時,下巴至少要與單杠平行。

3.俯臥撐。做俯臥撐不需要工具,只要你願意,可以隨時隨地地進行鍛煉,而且愛好健身的人都喜歡做俯臥撐,因為它是增強手臂力量的基礎動作。所以,想要增強手臂力量,經常做這個動作就可以了。但是,做俯臥撐也有一個需要注意到的地方,那就是要避免在堅硬的水泥地上做,儘量選擇草地或者木板地,以防傷到雙手手掌。

4.打球。經常出去打籃球,打排球,打網球,打籃球等能夠揮動手臂的運動,在進行這些運動時,需要不斷地運用手臂力量,這就可以讓你的手臂得到一個很好的鍛煉,大大提升你的手臂力量。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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