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腹肌鍛煉方法 讓你在家也可以健身

來源:站酷作者:dimid_86

能夠擁有凹凸緊致的小腹是很多人的夢想。但是又因為大部分平時工作比較忙,沒有多少時間到健身房進行鍛煉。

所以對於工作比較忙的人來說的確是一件很困難的事情。其實我們自己在家也可以練出迷人的腹部肌肉。想要擁有腹部曲線,首先我們就要先減掉肚子上多餘的贅肉,讓體脂達到健康的水準。因為一個大肚子是沒有辦法練出腹肌的。

來源:站酷

小編給大家推薦的第一個動作就是仰臥起坐。這個動作很多人都知道,並且對場地也沒有特別大的要求,只要可以抽出半個小時的時間,每天堅持練習就能看到效果。另外我們也可以在睡前做上一組,幫助我們快速入眠。做這個動作的時候,我們躺在墊子上並將雙腿彎曲,雙手抱頭,利用腰部的力量將上半身抬起。注意運動是控制好自己的呼吸即可。

來源:站酷

做完上面的動作以後,腹部的肌肉會產生酸痛感,所以我們要及時的用手拍打肚子,幫助肌肉進行放鬆。這樣可以防止形成過大的肌肉塊。對於側腰部位的肌肉,我們可以採取側臥的方式進行鍛煉。手肘撐地,然後用雙腿將整個身體撐起,利用腰部的力量上下的擺動側腰,每組做20個左右,並且在第20下的時候,將身體控制住,保持10秒鐘後再放下。

如果想要擁有平坦的小腹的話,那麼就趕緊行動起來吧。保證可以讓你在一個月內看到改變。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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