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每天俯臥撐做多少合適 小科普告訴你怎麼做才健康

來源:站酷作者:nd3000

每個人都在追求健康的體魄與輕盈的體態,俯臥撐就是一種健康又有效的瘦身方式。

要知道,堅持每天做俯臥撐可以有效鍛煉我們全身的肌肉,

特別是對於培養手臂肌肉有非常大的作用,而且對於保持健康勻稱的身材有著積極的影響。我們每天做幾個俯臥撐是比較健康安全的呢?

其實這個問題完全是由每一位元健身愛好者的需要而決定的:一次做太多,身體承受不了,反而會適得其反;而練習的數量太少就不能達到我們理想的效果。

來源:站酷作者:astarot

一些專家表示,在平常的鍛煉過程中,一般進行30個左右的俯臥撐是比較適合的,而健身愛好者可以根據自己的需求與精力適當地加或者減,但是要切記:一定不要為了追求健身效果,而盲目地增加數量不。

來源:圖蟲作者:-

在做俯臥撐的時候正確而又完美的姿勢是怎樣的呢?

首先我們的身體一定要保持在從肩膀開始到我們的腳踝,呈現出一條直線的狀態,而雙臂一定要放在胸部以下的地方,兩隻手之間的距離要比肩膀寬一點,這樣的話,我們每次做俯臥撐都可以對於肱二頭肌進行有效鍛煉。

如果是身體精力比較旺盛的人,可以做俯臥撐的改良版。就如圖片中所示:雙手撐地支撐起全身的力量的同時,我們可以兩腿交替模擬高抬腿的姿勢,在這個過程中要儘量保持上半身挺直,眼睛平視前方。這樣的話可以在鍛煉上肢肌肉的同時起到瘦大腿的良好作用。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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