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跑步心率多少合適減肥 幾大注意避免傷害身體

來源:圖蟲作者:-

在跑步中,不僅可以讓身體變得有力量,還能讓心肺功能也變得強大,同時也鍛煉了我們的意志。但跑步雖然是很簡單的運動,

也是有一些問題大家要清楚的,這樣在跑步過程中才可以保護身體不受傷。

在跑步的過程中,我們應該做正確的事情,不要運動過度。我們要根據自己身體狀況制定跑步鍛煉的計畫。每天要按照計畫的運動量來完成,完成後就可以休息了,不要強迫自己進行更多的運動,適量運動才可以保護你的心臟和肺。這個大家要謹記。

來源:站酷作者:nd3000

需要注意下面這些事項:

1:跑步前要熱身,特別是腿部肌肉的拉伸。跑步主要是腿部發力,熱身可以讓腿部肌肉放鬆,這樣在運動的時候不會拉傷。

2:每次的跑步時間要超過30分鐘,這是因為半個小時後才可以消耗脂肪,如果跑步時間短是沒有減肥效果的。

3:動作不要太劇烈,速度太快不好。我們要把跑步的心率控制在70-120左右,如果你選擇快跑,不僅不能減少脂肪,還很容易讓小腿長肌肉。心率過快也會損害心臟。

來源:站酷

4:在跑步過程中注意姿勢要正確。應該抬起你的腿,用臀部的力量來移動你的腿,當你著地時,要讓前腳掌先觸地,

然後才是整個腳掌。正確的跑步姿勢可以提高跑步的效率。

為了避免呼吸問題和肌肉酸痛,建議肥胖者選擇慢跑,這樣不但可以減肥,也不會增加身體負擔。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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