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女生慢跑後簡單拉伸動作分析 讓你輕鬆變苗條

來源:圖蟲作者:-

跑完步後,你身體已經被充分打開,所以這個時候拉伸能夠幫助你提升自己的柔韌性。但是這個時候,你的肌肉也在不斷的緊縮,

血液會出現膨脹的現象,如果不進行拉伸,腿部就會變得越來越粗壯。這也就是為什麼很多女生跑完步腿變得更加結實的原因了。

一、內側

圖中的動作能夠在很大程度上打開你的胯部和大腿內側,讓你的肌肉得到快速的緩解。大腿部分能夠得到拉伸,從而不會出現肌肉橫向生長的情況。將手背到身後還能順便拉伸到自己的背部,是非常好的拉伸手段。

來源:圖蟲作者:-

二、小腿

下犬式瘦小腿的功效是大家公認的,只要你不斷堅持拉伸就一定能看到顯著的效果。但是這個動作也是很多女生“痛恨”的動作,因為剛開始做的時候會非常疼,很多人也找不到發力點,可以多做幾次找找感覺。

來源:站酷作者:fizkes

三、側拉

圖中顯示的動作應該算的上是入門級的拉伸動作了,在運動前後都能做一做,讓你的小腿和大腿同時得到鍛煉。而且分腿來拉伸也會更加舒適,不會造成過於疼痛的情況。但是不管你採用什麼方法,都一定要堅持15分鐘以上才行。

四、瑜伽

很多女生會在跑完步之後做一套完整的瑜伽,這樣肯定會讓你的拉伸效果變得更好,但是時間也會更長。如果你是利用碎片時間來運動的話,那麼並不推薦這樣的拉伸方式。大家可以試試我們提到的三種,一定會有適合你的動作。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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